在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!


有些人可能會覺得奇怪,明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!


 



▼很多人平時沒有注意體態,導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。


大轉子在哪邊?大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!



       


 



▼看這張圖就更能了解囉,骨盆變形讓大轉子往外凸,兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。

 



          



▼這樣的狀況也會害我們常常無法試穿合身的緊身褲。



          



▼要怎麼知道自己的大轉子有沒有突出來呢?有一個很簡單的自我檢測方法,先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,看到自己屁股下緣比臀部本身更突出的話,就是你的骨盆變形讓大轉子突出來了!



       


常盤腿或是翹腳的人,大轉子特別容易突出喔!炎熱的夏天就要來了,實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!該怎麼辦?這時候只要利用簡單的3個動作就可以把骨盆矯正回來囉!


 


 ▼1. 活動股關節。


雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,直到左腿內側有點被拉扯的感覺,同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。



         

 



▼2. 每天做開腳前屈。


坐在地板上,將雙腿伸直,張開比90度更寬一點的幅度,呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。伸展的時候也可以放音樂。這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善O型腿。



       



▼3. 有意識地讓自己走直線。


保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。


 



       


 

注意正確的走路方式是腳跟先著地,再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。

         


以上的動作是不是很簡單呢?但平常的姿勢也要注意喔,坐在椅子上少翹腳,也不要經常盤腿,不然這些運動就很難有效果了。