2015 年已經過去,回首這一年...

 


不知道你有何收穫與感受呢?


不得不承認的是,生活多數時候都是艱難的。


即使沒有遭受真正的抑鬱與焦慮症,


僅是忙碌的生活就已經夠我們受了:


在滿檔的行程表裡來回奔波,


平衡著工作、家庭與責任;


張望外面的世界,


糾結著考試、就業與未來……


  


這裡是來自心理諮詢師的 10 條新年建議


——它們關乎你的心靈和情緒。


你不需要視它們為金科玉律。


但偶爾記起時,


也許能幫你面對生活中那些大大小小的挑戰。


 


1. 停止對自己的過度苛求 


吾日三省吾身,


這是一個提倡自我批評與反省的時代。


但是,對自己過度嚴苛真的有用嗎?


我們常常認為,


苛求自己就能幫助我們一直保持在正確的軌道上,


或者迅速從錯誤裡抽身而出。


但事實上呢?有研究證明,一味的苛求自己,


反而會讓我們不斷的重複那些錯誤的/壞的行為。


 


相反,後退一步,施予自己一些同情,


給自己提供更多的“彈性”空間,反而會更好。


你可以藉此增強自信,


也更有可能在下一次做出新的、積極的選擇。


 


當你下一次開始苛責自己時,不妨這樣做:


將自己當成自己的朋友,

用一種更善良、溫和的方式和自己對話,


就像你呵護一位遭遇困境的摯友時那樣。


“好了,別再逼自己了,放輕鬆,        


讓我們一起看看有沒有其他的方法。”        


 



       



2. 覺察並正視你的嫉妒

 


新年假期快到了,


臉書上即將會出現一波又一波的“別人的生活”:


去度假了,收到了昂貴的新年禮物,


跳槽頂級公司工作……諸如此類。


嫉妒?羨慕?記住,


當你的嫉妒開始正面襲擊你的時候,


正視它,並問自己,這真的是我想要的嗎?


千萬不要故作瀟灑地說,切,我才不稀罕呢。

 


你需要做的是,看清自己的嫉妒與慾望。


真的想要這些?那就釋放自己的能量,


努力去追尋這樣的生活。


又或者,你發現這並不是你真正的想要的。


那就平靜下來,不要過度關注社交網絡上的“生活”。


 


你生活中真正的標尺與準則,


應該是你自己內心的那個目標。


 



       



3. 習慣“失敗”,並對“失敗”二字保持質疑

 


2016 年,希望你不要對“失敗”反應過度。


因為負能量一定會告訴你:


2016 年你會繼續失敗的。


你有可能會在考試成績揭曉時痛哭流涕,


也可能發現自己工作了一年的創業公司突然倒閉了,


或者本該是你的晉升崗位被局長的侄子頂替了。

 


失敗是人生的巨大部分之一,

但實際上它們也沒那麼有摧毀力。


“失敗”會造成我們大腦的紊亂,


它讓我們錯誤地認為這道關卡實在太難,


而我們實在太弱。


這是意識和你玩的一個小小的遊戲。


此外,社會意義上的“失敗”,真的是失敗嗎?


也許你需要更多地思考這一點。


 



       



4. 多嘗試一些“反常”的行為

 


又是一個知易行難的問題,


因為打破常規總是艱難的。


但你依然可以嘗試一下,


尤其是某個“常規”行為已經將你拖入了窘境時。


比如,別再做一個要花費半天時間


來修改郵件草稿的完美主義者了。


相反的,寫好郵件,讀一遍,避免大的失誤,


就立即發送出去。

 


我們常常因畏懼壞事的發生而畏首畏腳。


但事實上,打破你的“慣例”,做一些相反的行為,


基本上也沒有什麼災難發生。


更重要的是,即使發生了,你依舊有辦法來補救。


 


當然了,如果你平時就是一個馬虎的人,


那還是學習一下如何多花點時間,


寫一封謹慎的郵件吧。


 



       


5. 耽溺於某種過去式時,

趕緊分散自己的注意力


 


你是否曾在腦海裡不斷的重複、回放某件已經發生的事情,


並常常因此而沉思?譬如失戀、工作受挫等等。


記住,這是有危害的!


因為在沉思時,你並沒有在學習任何新東西,        


也沒有在解決問題,或者獲得某個新的視角。        


你只是在重複又重複。


有研究顯示,有過度沉思傾向的人,


更有可能患上病理性的抑鬱或其他症狀。


 


即使你想沉思的慾望不是太強烈,


你也需要花費一兩分鐘時間來分散自己的注意力。


你得找到某個能吸引你注意力的東西或事情,


看一個視頻,玩一個智力遊戲,


和朋友聚個餐,諸如此類。
         


6. 感到孤獨時,需要邁出一步

 


很多人都有和孤獨做鬥爭的經歷,


孤獨就同失敗一樣,


在我們腦海中造就了錯誤的認知。


孤獨讓我們誤以為自己的人際關係不夠穩定,


身邊的人不關心我們。


 


孤獨還會讓我們疏離,


越疏離就越造成孤獨,如此惡性循環。


我們應該勇敢地打破這個怪圈,

與朋友交談,聚會,一起旅遊,邁出第一步。

 


當然,如果你是那種喜歡獨處與內觀的人,


孤獨也並不是一件壞事。


隨你所願。你需要成為你自己。


 



       


7. 幸福不是常態,也不一定是最終目標

 


我們的文化教育我們,人應該快樂。


如果你不快樂,那肯定是你的問題。


但是,幸福什麼時候變成了一個終極的目標了呢?


也許終極的目標應該是自我實現與有意義?


 


我們常常經歷一些困難的時刻,飽受折磨,


這些都是真實存在的。


你需要允許這些東西的存在,感受它們,

和它們待在一起,而不是逃避,


或者強行把他們轉換為幸福快樂。


 



       


8. 時刻關注心理健康

 


我們時刻將自己的身體健康置於首位,


而冷落了心理健康。


我們需要監控自己的心理健康,


看清楚自己正在做什麼,

出現問題時要敢於正視和承認。

 


當你遭遇了挑戰,


或者步入了一個非常痛苦的境地時,


仔細觀察自己的感受,


看看自己是否有能力繼續向前,並及時求助。


 



       


9. 去練習冥想吧

 


冥想這個詞已經快流行到爛大街的地步了。


但事實是,並沒有多少人將其真正地付諸實踐。


而更重要的是,


冥想,是真的,真的,真的,有作用。


諸多心理學家、治療師、瑜伽師的研究與試驗都證明,


冥想能夠刺激人的副交感神經系統。


就像肌肉一樣,你越多地練習冥想,        


你就越有可能對抗壓力。        


此外,冥想也對一些低階程度的焦慮或抑鬱症狀有明顯益處。


 


嘗試冥想,或者一些與冥想類似的方式來幫助自己。


甚至是在你吃飯、洗碗、發呆時,


都可以嘗試著更多地內觀自己。


 



       


10. 做最好的期待

 


這句建議與前面的很多條都有些相悖。


但期待並沒有什麼不對呀。


認真、努力,常懷感恩之心的你,


為什麼不會獲得好運的青睞呢?



 


無論日子充滿了多少困難,

我們都希望它能有一個新的開始~

這些新的開始需要建立在

自己篤定的信念、敢於踐行的勇氣,

以及某種好運氣上....

當然了,也需要外界的一點輔助與建議!