1、增加蔬果攝入量        


水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。還有一大功效,就是可以讓你的肌膚更加水嫩。        


2、檢查你的飲料        


飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。        

  

但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖        


3、喝水要選對時間        

  

多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;        

  

而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。        

  

注意:飯後半個小時之內最好不要飲水,因為飯後馬上飲水容易沖淡胃液。對於胃功能消化不好的人,會造成負擔。        


4、按時用餐        

  

辦公室的環境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。        


5、隨時攜帶計步器        

  

一隻小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕鬆減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。        

  

上面小編已經分享了一些比較有效的減肥方法,這些減肥方法比較適合白領的mm,所以說白領減肥也是有白領的減肥方法的。        

 


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