搟麵杖瘦腿操         


【準備的材料】瘦腿襪(睡眠襪)、搟麵杖。


瘦腿襪不僅穿著比較舒適,還可以起到瘦腿、護腿及防止靜脈舒張的作用。所以在家裡做搟麵杖瘦腿時最好穿上瘦腿襪,可以避免皮膚與搟麵杖直接接觸而損傷到皮膚,如果沒有瘦腿襪可以用按摩乳、潤膚乳、刮痧油來代替。



       


瘦腿襪


【操作步驟】


1、穿上瘦腿襪,半坐在椅子上,雙下肢自然屈曲,大腿和小腿保持90度。



       


搟麵杖瘦腿(圖1)


2、雙手反握搟麵杖,用搟麵杖的中部抵住小腿肚從下至上推動搟麵杖。可以稍微用點力,如果想要加大範圍的話可以推到大腿的根部,重複十次左右。



       


搟麵杖瘦腿(圖2)



       


搟麵杖瘦腿(圖3)


3、翹起二郎腿,用左腿的膝蓋抵住右腿的窩處,正向握住搟麵杖,用搟麵杖的中部從外踝逐漸向上滾動。搟的過程中要避開骨頭隆起的地方,儘量搟在肉厚的地方。同時在搟的過程中我們可以加強某個局部的刺激,如:腿部的豐隆穴(位於小腿外側中間的位置)。



       


搟麵杖瘦腿(圖4)


4、翻過來,同樣在小腿的內側從下往上滾動。滾動過程中可以著重在滾動一下脂肪比較多的局部,加強它的脂肪代謝。



       


搟麵杖瘦腿(圖5)


【注意】最好一週做2~3次,每次20分鐘左右。最好在睡前做這個搟麵杖瘦腿操。


你是不是有著一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了,這樣是沒用的,我們還是趕快的行動起來才是王道!下面小編教你四大瘦腿方法,讓你打造出令人羨慕的美腿。



           


基礎瘦腿操


兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。



           


基礎瘦腿按摩


1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。


2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。



           


日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。



           


日常進階:步行


兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。



           


日常進階:上樓梯&坐公交


上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。



           


按摩進階step1


坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。



           


按摩進階step2


將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。



           


按摩進階step3


右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。



           


運動進階step1


兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。

           


運動進階step2


雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。



           


運動進階step3


上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。


雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。