冬季不想胖做好6招

冬季不想胖做好6招

冬季減肥方法1:適量攝取蛋白質，比較耐餓，來控制對碳水化合物和零食的渴望。來少吃一點碳水化合物。        

冬季減肥方法2:多攝取一些粗纖維，幫助我們控制飲食攝入的總熱量。能讓你的飽足感持久。市售全賣麵包加糖對冬季減肥不利，要注意的是很多市售全麥麵包或粗糧餅乾都加了糖，直接對冬季減肥大不利。相較於粗纖維食物，精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們盡量減少食用。        

冬季減肥方法3:每天睡足8小時，幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌瘦素，使身體瘦。當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。這也是為何熬夜工作的人不瘦反而胖的原因之一。喬安的故事激勵你, 健康瘦下來          

睡得少減脂肪更少        

冬季減肥方法4：使用小餐具用餐        

　　使用小的餐具，即使你吃光餐具的食物，也不會覺得吃太少了還要再添食物。潛意識裡也會覺得自己吃很多了，這樣能有效地控制食量。        

冬季減肥方法5：少喝飲料多喝水        

　　飲料雖然好喝，但熱量卻是非常高。而且市售果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加飽腹感，讓你不會容易感到飢餓，就不會經常想要吃零食!        

冬季減肥方法6：晚上9點後不再進食        

　　晚上九點後進食會讓你更容易變胖，新陳代謝在晚上會變慢，又沒有消耗掉熱量，直接入睡，脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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