六大居家健身法.jpg簡單居家健身法有4,其實你每天都在健身

健身沒必要去健身房,很多居家的小動作,就能有很好的健身作用,ZOE一直是支持者。
  1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢彎曲膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重複10次。
  2、要想使腿部肌肉有力量,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背後肌肉感受到拉力為止。保持姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練習一腿。促進血液循環
  3、在熨衣服、炒菜、插花站著時,挺腰站直,調節腹式呼吸,也是一種腹部肌肉的訓練。        

    4、在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃把、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融於動作中,讓腳踝、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,以安全範圍內,踮起腳尖,盡可能伸長全身,強化大腿、小腿和臀部的肌肉。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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