阿波羅新聞網 2016-02-05 訊】                                                    放大字◀▶縮小字 ☕打印版 ◪圖片版 ◫PDF                                                                                                                    

仔細觀察身邊的那些白領,你會發現很多人都常常喊“累”,整天一副精神不濟的樣子。可是,緩解勞累除了保證充足的睡眠和適當的遠動還不完全夠,也要從你的口中找找原因!

嘴巴——鐵、葉酸、穀維素吃得少            

感覺累,多數人第一反應是沒休息好,其實東西吃得不對路,也會導致疲勞。國家公眾營養改善項目調研的全國第四次居民營養與健康狀況調查數據顯示,鐵、葉酸、穀維素公眾普遍缺乏量較大,這三種易被忽視的營養素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫院營養科副主任高鍵就有這樣的體會,如果有段時間粗糧吃得少了,會感覺疲勞一些,因為粗糧中豐富的穀維素能夠有效緩解植物神經紊亂,葉酸是神經系統的補充劑,它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復;而鐵不足導致的輕度貧血,會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風。

對策:蒸米飯加勺稻米油補充營養素,不少人先把眼睛盯在小藥丸上,高鍵副主任說,藥片吃多了反而會帶來不好的副作用,常見的普通食物中富含的營養素能更好的被腸道吸收,鐵藏在豬肝、紅肉中,葉酸深綠色蔬菜中多,穀維素一般在米糠表皮、粗糧中多見,吃起來形式也可以靈活多變,像穀維素,如果不喜歡吃粗糧,蒸米飯時加一勺稻米油,就能夠保證每天穀維素攝入量。

舌尖——辣、麻、鹹吃得多            

紀錄片《舌尖上的中國》,很形象地描述出舌尖是最能品嘗美食的,“重口味”嘗得多不但舌尖累得慌,身體也會鬧彆扭。中國人最喜歡啥味道?近日《小康》雜誌聯合清華大學媒介調查顯示,“辣”連續3年居首,在很多菜里,麻辣不分家,而麻辣吃多了,勢必會對消化道黏膜造成刺激,導致胃潰瘍等,你看那些消化不好的人,吃進去的營養物質難以吸收利用,抵抗力自然差一些,體力也不強壯,干同樣強度的活兒扛不住。鹹也是身體疲乏的另一大誘因,中國人是“吃鹽大戶”,鹽吃多了,血壓就會增高,在中國,甚至小學生也成了高血壓的後備軍,高血壓對心腦血管的侵襲,會讓身體進入慢病的“怪圈”中,糖尿病、心腦血管疾病、腎病都纏上身,你能說這些人是身強體壯、精力旺盛嗎?

對策:像戒煙一樣戒麻辣鹹麻、辣、鹹,都是給味蕾的一種重刺激,越吃越想吃,這是一個惡性循環。而這種重口味是可以慢慢戒除的,就像戒煙一樣。可以試試循序漸進法和轉移注意力法,這周吃中辣,下周吃微辣,慢慢遞減,讓口味有一個適應的過程,也可以把辣椒的辣換成白鬍椒和大蒜的辣,還有益健康。也可以用醋的酸來取代辣,給舌頭一些健康的刺激。

說話——怨、怒、愁說不停            

心累,說起累,不少人常會這樣形容,精神的疲勞感會一下子將人打垮。北京安定醫院精神科鮑楓教授在門診中見過太多了,隻要留意就會發現,經常發脾氣、說怪話、抱怨不休的人,不但自己心累,喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。總說“禍從口出”,在精神科醫生看來,心累也是從口而出的,沒有平和的心態,整天滿眼焦躁,盯著別人盲目攀比,精神總是處在緊繃的狀態,一旦稍有不如意,就像壓倒駱駝的最後一根稻草,會讓整個心理防線坍塌。

對策:心胸擴大、嘴巴縮小買票難、年終獎少、應酬煩,年關到,很多生活的煩惱事會接踵而來,想讓心不累,不妨把心胸擴大,把嘴巴縮小。如真覺得委屈,難受,選個合理的方式宣洩出來,如把想抱怨的話寫成小紙條,然後狠狠撕掉,或扔得遠遠的。想要發怒,趕緊看看屋裡的擺設,默念“一二三”,在心理學上叫情緒轉移法。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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