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每逢佳節胖三斤?讓您有整個健康一年

    美好假期的同時,“每逢佳節胖三斤?開春忙減肥?”。一些簡單又有效的小方法,不但可以幫助您控制體重,還可以為節後減肥做熱身。        

1.寫飲食日記        

    假日親朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三兩下塞肚子,身體還沒反應過來就已經吃過量了,這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病,想要徹底戰勝肥胖,必須重建科學的生活方式。其中,記下飲食日記就是一種非常重要的手段。食療補肝排毒        

    日記內容除了包括晨重、運動、飲食(備註是否在外就餐),還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥後的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每周對飲食日記進行審核並提出意見。        

    一項為期18周的研究證實,進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤,而非監測組只有4公斤!        

2.“健身年貨”        

    不妨趁著各大商場的年終大促銷,給家裡置辦一些“健身年貨”!啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇,放在顯眼、方便的地方,時刻提醒自己多運動,還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動,既有趣又健康,一舉數得。        

一般來說,每周4次,每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。所謂有氧運動就是運動時人會出現微喘,而不是出現“喘不過氣”的運動,快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。        

3.每天晨起稱體重        

    科學減肥是用數字來說話,研究顯示,持續稱體重對減肥有很大的迫切感作用。可以在每天起床上完廁所後(要值班大小夜的人一樣: 以自己的起床時間,上完錯所後),先不吃東西,只穿內衣或睡衣,赤腳稱體重,這時的體重最接近身體的“凈重”,體重記錄。        

    每2天一次稱體重,體重控制這根弦就不會鬆懈。有人一天稱好幾次體重,然後為數字糾結,反而不利減肥,剛開始要每天稱一次,等體重穩定後每周或每月稱一次就可以了,一旦發現有反彈趨勢,就要馬上分析原因並採取措施,直至體重趨於平穩。        

    另外,把體重記錄表貼在冰箱或牆上,旁邊掛筆。這樣顯示的結果一目瞭然,讀數也更加準確,有利於減肥。        

    ZOE自己這樣”剪”了6公斤。大家一起有個健康年吧!加油~臉書粉絲頁  健康小廚臉

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