每到冬天，我的起床意志力為就為

最近天氣是越來越冷，起床是越來越難，從被窩裡爬起來簡直花光了這輩子的勇氣。

而，面對著遲到要扣工資的事實，還是不得不…… 

這兩天小健在網上看到一姐們兒發明的神奇鬧鐘，如下☟☟☟

這要是不乖乖起床，可就要被搧耳光了。這姐妹兒對自己可真狠，感覺好痛的樣子。

 

不過呀，關於這個起床，可還是有很多需要注意的地方的。不造親們有沒有這種經歷——早上醒來後，立即坐起穿衣，然後迅速下床，結果突然覺得身體不舒服，有眩暈的感覺？

 

可不要小看了起床這個環節哦，特別是進入了冬天，「晨起」過猛是可能出健康問題的，接下來就和小健一起來看看晨起都有那些注意事項吧！

 

 

 


人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

 

晨起過猛影響最大的是老年人，對年輕人的影響不是特別大。因為老年人多少都會有一些心腦血管疾病，而冬天心腦血管疾病發病率比較高，如果老年人晨起過猛，體位變動過快，很容易出現腦供血不足，出現眩暈或暈厥等。

 

所以，老年人起床時要特別注意，切忌不要過猛。最好在床上多伸幾個懶腰或者躺幾分鐘，再慢慢起床。

 

 

那麼起床究竟應該注意些什麼呢？


一、晨起注意事項

1.起床後喝杯溫開水：

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

 

2.清晨良好排便習慣：

養成在清晨起床後排便的好習慣。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。

 

 

 

 


3.起床後大便不宜看報：

上廁所看書報會使排便意識受到抑制，直腸對糞便刺激會失去敏感性，久而久之會引起便秘。

 

4.起床後不宜馬上小便：

很多人都是一起床就立刻往廁所跑吧，因為晨起都有排尿感，其實這也是錯的，就算你有排尿感，都要儘量沉住氣，稍作休息後，再去上廁所。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別注意。

 

 

 


5.活動眼部：

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。不再睏倦了，精神一下子都有了。

 

6.醒後深呼吸：

先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

 

 


7.愉快心情：

起床後，精神各方面狀態都不佳，會影響一天下來的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起床後，可對著鏡子練習哈哈大笑，不要覺得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態，做什麼事都很有幹勁的。

 

8.不可賴床：

有很多的起床困難戶，尤其是在冬季的時候，賴床幾乎是每個人的習慣，但是這是個壞習慣，因為睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、睡久了反而覺得疲勞的感覺，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。賴床會打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯亂。

 

 


二，老人起床應分步進行

 

1首先，老人醒來時，先不要急於坐起來。

人躺著時血液循環比較慢，黏稠度也高。老人醒來應先躺一會，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。然後坐起，靠在床頭坐一會，讓心臟有一個適應的過程。

 

2之後，雙腿下垂再等片刻，不要立即站起。

坐在床邊，覺得自己的反應活動正常了再下床。在這個緩慢的起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

 

三、高血壓患者的「221」原則

 

即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

 

好啦~冬天起床很難，那是知道滴，晨起的時候在床上稍微躺幾分鐘起來是很好的，但是千萬不要磨蹭太久喲~~