做力量訓練提高基礎代謝率.jpg做肌肉力量訓練提高基礎代謝率

  對要減肥的人來說,科學家建議最佳的運動組合是有氧+肌肉力量訓練。有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高狀況,可以增加運動過程中的能量消耗;而肌肉力量訓練,可以增加肌肉量,提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練會刺激身體的激素分泌,使運動後的代謝提高,而激素的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。但是大負荷的力量訓練容易受傷,需要專業指導和專業設備,因此並不適合青少年、老年人以及肥胖人群,並不普及與推廣。        

    所以慢速的肌肉力量練習動作(例如坐姿收腹、捲腹、深蹲等)速度慢,運動風險小,非常適合大家練習。研究發現,慢速的力量練習+中低強度的有氧運動之後,同樣脂肪消耗速率可以增加一倍。            臉書粉絲頁  健康小廚臉

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