做肌肉力量訓練提高基礎代謝率
對要減肥的人來說，科學家建議最佳的運動組合是有氧+肌肉力量訓練。有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高狀況，可以增加運動過程中的能量消耗；而肌肉力量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練會刺激身體的激素分泌，使運動後的代謝提高，而激素的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備，因此並不適合青少年、老年人以及肥胖人群，並不普及與推廣。
所以慢速的肌肉力量練習動作（例如坐姿收腹、捲腹、深蹲等）速度慢，運動風險小，非常適合大家練習。研究發現，慢速的力量練習+中低強度的有氧運動之後，同樣脂肪消耗速率可以增加一倍。 臉書粉絲頁 健康小廚臉
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