文／記者李晨詠
羨慕那些總吃不胖的瘦子嗎？其實只要做到3點，就能還原你的易瘦體質。（圖片擷取自hoskelsa Instagram）
年過25歲，以前「夏天就會自動變瘦」的體質好像只能遠目？進入冬天更是出現「多吃一點點體重就多了兩公斤，上完廁所也沒有輕一點」的窘態。其實，關鍵在於因為生活方式、年齡讓代謝變慢了！要養成「易瘦體質」，重點就是提升代謝，iStyle編輯為你整理出加速代謝的實用技巧，每天努力一點點，易瘦再也不是夢！
1 「多喝水」雖是老生常談卻十足有效
人體的60～70%都是水分，各組織也需要水來協助，例如營養成分運送、老廢物質代謝、脂肪分解再利用等都需要水，充分的水的確有助代謝。此外，在減肥中的人，若能在正餐前先喝一杯水，能增加飽足感，避免大腦發出肌餓訊息而減少進食量。
Tips：該喝多少水？
成年人每日飲水量（c.c）為體重x30～70倍。
「水」與「冷壓果汁」可說是超模們隨身必備的保養品。（圖片擷取自mirandakerr Instagram）
2 「核心肌群訓練」提升基礎代謝
根據衛福部資料，所謂的基礎代謝率（BMR）是指在靜臥狀態下消耗的最低熱量，是維持一個人生命所需的基本熱量，例如我們的腦、胃、肝......等，一天就要消耗約六成的基礎代謝。然而，BMR會因為年齡增加而降低，必須透過運動來維持代謝效率。
Tips：基礎代謝率計算方式？
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
由於肌肉收縮需要熱量，因此身體的肌肉比率越高、消耗的熱量也會越多！透過肌力訓練如撐體運動、深蹲、重量訓練、仰臥起坐等小運動，幫助提升BMR。
模特兒們雖然天生瘦，但也得靠大量肌力訓練維持高基代，本來就不瘦的我們又怎能鬆懈！（圖片擷取自karliekloss Instagram）
3 「吃早餐」 讓身體醒過來
趕時間、熬夜、前一天吃太飽都會讓身體不想吃早餐，這樣的生活習慣其實潛藏易胖危機。身體經過一晚空腹、代謝，血糖降低並促進生長激素分泌，很容易在午餐時暴飲暴食，進而讓脂肪增加、累積。
早餐怎麼吃？建議你先喝杯水，具有補充睡眠中減少的水分功能，還能讓臟器醒過來，有助血液流通與通便。此外，三餐攝取量的比例為早餐30%：午餐40%：晚餐30％。
熱愛瑜伽、崇尚自然生活的巴西超模吉賽兒‧邦臣，以綠色蔬菜湯做為早餐。（圖片擷取自gisele Instagram）
