安全運動讓健康加倍？！
運動提高身體新陳代謝，又可以讓心靈運作正常，好處實在說不完，但是有些要點抓到，才不會造成身體受傷，讓運動＝健康，身體更健康。增加免疫力,排毒,點我看詳細
１.最好不用嘴呼吸。應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，呼吸道彎曲，對吸入的冷空氣有過濾、加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸氣不能滿足供氧時，那就要藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口微張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
２.運動量不宜過大。冬季訓練對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動的時間和強度以自我感疲勞為第一原則，過於疲勞，抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。運動量究竟應該要多少？可以根據自我感覺來判斷，運動後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果運動後感到非常疲勞，甚至在休息隔天後仍有疲勞感，還有頭暈、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不好等症狀，就是運動量過大。
３.運動完繼續活動10分鐘。結束運動後不要急著休息，這是要讓全身放鬆，兩臂自然甩動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝彎身，兩手握拳，輕輕捶打大腿和小腿，使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。
４.回到室內後換上乾爽衣物。運動後身體散熱加快，放鬆完後盡快回到室內，擦乾汗水，換乾爽衣物，防止體溫快速下降。
５.運動後多喝溫水。空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。臉書粉絲頁 健康小廚臉
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