七個方法改變健康長壽基因
美國預防雜誌刊文，改變長壽基因的7件事。
1．少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，但是壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同年齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當於早衰10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，有延長端粒作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮（仿佛有東西砸到腳時的表情）15秒，然後放鬆，反覆幾次，有效緩解緊張情緒。
2．讓運動成為“朋友”。久坐不動能減壽不是危言聳聽。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不運動，端粒縮短的危險增加15倍。研究員表示，運動有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，會有效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。還要適當給自己一個獎賞並且找運動夥伴也非常重要。
3．餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國的研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全穀食物的抗發炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，乾豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨子，都是我們平時忽視的高纖維食物，吃它們能每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。
4．經常盯著體重機。如果你發現肚子上的“游泳圈”又大一圈，離長壽的目標就又遠一步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老過程。薑黃預防自由基氧化，點我看詳細
5．多補充“天然維生素”。美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗發炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外維生素補充。天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。
6．每周至少吃兩次魚。保護心臟和健腦是魚被公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的ῳ-3脂肪酸四個月後，血液細胞中的端粒更長。鮭魚等多脂魚含ῳ-3脂肪酸最多，可以抵抗發炎和抗氧化。
7．試著堅持以上好習慣。改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以延長端粒的效果最大化。研究發現，如果打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，想健康長壽，做到這些好習慣持之以恆的堅持下去。臉書粉絲頁 健康小廚臉
https://www.facebook.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E8%87%89-1671486189792027/
po 文賺錢http://fun01.cc/?r=33587
