有一個研究發現，有兩組人同時從事騎腳踏車運動，ａ組從事中等強度的騎腳踏車、ｂ組則是從事很輕鬆的低強度騎腳踏車訓練，結果竟然發現.......低強度的騎腳踏車運動，在運動過程中，消脂肪的效果竟然是中等強度組的兩倍！原因竟然是.....太驚人了！！
                                                         
 
根據國外的研究指出，其實高強度的運動與低強度的運動所能燃燒的熱量是一樣的，只是高強度運動卻能夠在運動後燃燒更多脂肪，而低強度的運動卻只是在運動的過程中會消耗比較多的脂肪，但是運動結束後，低強度運動的消脂肪行為也就慢慢結束了。
高強度運動，因為能維持身體的肌肉量、還能提升心肺健康，能有效提升運動後的新陳代謝，從長期來說高強度運動的減脂與燃燒熱量的效果會更好。



 
高強度間歇訓練，簡稱HIIT，是結合了高強度訓練及間歇訓練的運動，特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，跑步和游泳算是高強度運動。

四種公認的有氧運動減肥法甩掉肥肉更輕鬆        

導語：有氧運動是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。那麼有氧運動有哪幾種呢？下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法。        

1、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過於追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。


2、跑步或快走

戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。        

3、騎單車

騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。


4、跳繩

跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。