一、運動3大紀律 1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、遊泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。 2. 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站著打電話。 3.三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。 考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。 幾種常見減肥運動注意事項： 1.各種有氧操 中國減肥網編輯不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。 2.單車 現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。 3.跑步(快走) 戶外跑步會受環境限製，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡。 二、4大飲食原則 1.不吃任何油炸食物和油膩食物。 2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。 3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。 4.儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。 以上就是一些適合夏季減肥的幾個妙招了，希望對大家有用。我們在夏季使用運動減肥法時，一定要多注意飲水，以免出現中暑情況。適合夏季的減肥妙招有很多，你可以根據自己的具體情況，來挑選適合自己的減肥方案。
