1、雙手與肩膀同寬，掌心與腳尖支撐身體，背部、臀部挺直
2、將右腿彎曲，向胸部盡量靠攏，再伸直回到原位，換左腿做一遍一樣的動作，雙腿交替做，持續1分鐘。
側腹運動
鍛練部位：肩膀、背部、腰部、臀部
1、身體側躺，用左手肘支撐，（手肘低於肩膀），伸展右腿抬高身體，將左腿彎曲貼地在右腿後方。
2、抬高臀部及背部，作上下的伸展運動，持續運動30秒，雙腿交換重複做。
箭臂運動
鍛練部位：腰部
1、平躺，膝蓋彎曲，背部微微拱起，雙臂伸直，用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面。（如箭頭形狀）
2、碰到大腿側面後，回到中間，再朝另一邊運動，持續30秒，休息十秒後再做一輪。
抬腿運動
鍛煉部位：下腹、腰部
1、仰躺，背部微抬，雙腿向斜上方延伸，與身體呈現一個寬V的樣式
2、保持右膝蓋彎曲，另一隻腳往下伸展（腳度越低，腹肌受到的刺激越大），持續30秒後換彎曲左膝，交替訓練。
半蹲伸展
鍛煉部位：腰部，肩部，背部，大腿
1、雙腿張開，膝蓋微彎，寬度略寬於於肩膀，（保持膝蓋不超過腳尖），上身挺直，右臂向左側伸展。
2、伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時，換邊進行，每一次練習60秒。
軀幹運動
鍛煉部位：肩膀，大腿
1、站立姿勢，手肘彎曲，右腳抬起往左手肘靠近
2、回到原始位置，換另一邊，持續練習30秒。
