凹凸有致的身材是多數女性的夢想，希望自己看起來苗條，尤其是當手腳都瘦下來時，發現還有一個小肚腩？要怎麼跟最難瘦的小腹說掰掰呢？


〝貓伸懶腰減肥法〞動作源自瑜珈的〝貓式〞，有助姊妹們輕鬆減去腰圍，1個月體重還足足可輕4公斤喔！



伸懶腰的好處有3個：



1、促進脂肪的燃燒


伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋（也稱豎脊肌）。腹部凹陷的動作，讓荷爾蒙活化後，血液循環會變好，為全身帶來新鮮氧氣，加速新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。



2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸


伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。這兩種呼吸方法可以刺激內髒的活動，亦能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。加深腹式呼吸，刺激腎上腺分泌荷爾蒙，讓荷爾蒙活化。



3、使用到全身的肌肉


伸懶腰能夠讓全身的肌肉變得柔軟有彈性。特別有助於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑。


而且最最重要的是，方法簡單，是懶人們不錯的選擇哦，哈哈～


       


設想自己是一隻貓，四肢著地。（視頻截圖）



動作1


設想自己是一隻貓，四肢著地，兩腿之間相隔大約2個拳頭，視線朝下。吸氣的時候，腹部凹陷、背部拱起（像貓威嚇時的姿勢），停止呼吸維持9秒鐘。


       


邊喊〝喵～〞邊吐氣，臀部向上頂。（視頻截圖）



動作2


接著邊喊〝喵～〞邊吐氣，臀部向上頂，雙手緩緩向前滑動伸展，胸部盡量貼近地面。停止呼吸，維持同樣姿勢9秒鐘。



步驟3


步驟1與步驟2合為一組動作，每晚重複每組動作10次。


每天10次，沒有飲食限制


日本節目〝スター☆ドラフト會議〞中，介紹每晚重複10次，做到第4天左右，腹部就出現肌肉。


很多人不喜歡節食，而貓伸懶腰減肥法，不需要任何飲食限制，讓你在減肥的同時可以享受美食。但注意不要暴飲暴食哦！



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