人生有1/3 的時間,是在睡眠中度過的。

 

如果能擁有高質量的睡眠,就等於擁有了人生至少1/3 的幸福感。

 

如果你現在就在床上玩手機玩得停不下,那說真的,睡不好覺就別抱怨社會了。

 

如果你還有其它困擾,繼續往下看。

 

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「夜尿症」怎麼辦?

 

夜尿症發生的原因主要有兩大類:膀胱裝不下尿了,尿比正常量多了。

 

前者可能是膀胱有問題,或者由前列腺增生引起。後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了,或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

 

夜裡總是反反覆覆跑廁所,睡不好,怎麼辦?

 

  1. 先試著睡前不要喝過多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

  2. 有心的話,可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感,還有每次喝水、飲料、湯湯等的情況。

  3. 如果一段時間的調整,效果仍不好,可以帶著記錄去泌尿外科就診,查明具體原因。

 

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睡前喝牛奶安眠嗎?

 

牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠,但只是喝一杯牛奶的量,是達不到有效作用的量的。

 

可能有人會說,自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了,其實主要還是「安慰劑效應」(心理作用)。

 

也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。

 

要想睡個好覺,睡前2~3 小時應該盡量少吃東西,別太餓也別太飽,也不要喝酒。

 

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臥室裡放植物好嗎?

 

在綠色植物的陪伴下入眠,也是愜意。

 

綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草,還有近來流行的「多肉植物」,都是不錯的選擇。

 

避免放那些株型高大、葉片寬闊的,它們在夜間的耗氧量可不容小覷,對睡眠質量恐怕會造成影響。

 

也避免放氣味刺激的,比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香濃度,更容易引起眩暈不適感。

 

對了,如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物,也要考慮擺放的位置是不是合理,免得……被刺紮傷啊。

 

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什麼枕頭才算好?

 

只要符合你的使用習慣、用得舒服,就都可以很好地改善睡眠質量。

 

其實不管是傳統的植物填料的枕頭,還是高新材料的枕芯,一個好枕頭應該是這樣的:

  1. 枕頭壓縮後,相等於豎起來的一個拳頭的高度。

  2. 枕頭的寬度至少是肩寬的1.5 倍。

  3. 睡下後,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度,比支撐後腦勺的部分高出3~5 cm 左右。

 

記住:枕頭是用來枕脖子的,並不是枕「頭」。

 

選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環境,以及加強頸背部肌肉的鍛煉,對預防落枕都有好處的。

 

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打呼該怎麼辦?

 

打鼾(打呼)可能是「阻塞性睡眠呼吸障礙綜合徵」的外在表現。

 

鼾聲響亮的人,呼吸道的阻力特別大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因為缺氧而醒來,白天會覺得沒有精神,心血管疾病的風險也遠高於常人。

 

不只打呼的人睡不好,躺在旁邊的人也很受罪。

 

一般輕微的打鼾並不構成健康危害,但強烈的、不規律的打鼾就有問題。

              

減肥,白天避免過度勞累。        

戒菸戒酒,晚餐不宜過飽。        

不熬夜,睡前不喝酒、茶、咖啡。
       

必要時可以佩戴口腔矯治器。

更嚴重時,可以考慮使用家用的呼吸機,甚至進行必要的外科手術。
       

 

好了,丁當要跟大家說「晚安」了。

              

還記得「在床上要有85% 的時間在睡覺」吧?快把手機放下。