有人晨跑,有人夜跑,有人不吃午餐晚餐,有人下午跳廣場舞,想要減肥的人,會想到各種時間各種方式去減肥,那麼一天中那麼些時間,到底那個時間最適合減肥呢。咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息,確實還是有一套講究的。



早晨7:00        


早上鍛煉的好處在於,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種"空腹有氧"的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。


       



上午9:00        


上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。


你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。


對於春天來說,上午時段氣溫會比較舒適,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。


       



上午10-11:00        


這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和飢餓的感應區在一處,如果讓大腦將口渴理解為飢餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。


       



下午14:00        


如果工作學習方便的話,可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,並讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。


       



傍晚17:00        


傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。


不用早起:對於大部分早上完全起不來的朋友,下午下班後去運動,是最合適的,只要你不加班。


先跑步,後晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。


運動氣氛好,適合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。


       



晚上19:00        


晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過於油膩,清爽、簡單為主。


       



晚上21-22:00        


用酸奶放鬆身體,之後安然入睡。運動後的一杯酸奶,能夠緩解飢餓感,還可以幫助消化,並且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之後斷電去睡覺,你能夠得到更優質的睡眠。