防骨鬆　這招必學

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更新：新增內容與圖片                             亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，年輕時就應多存骨本補充鈣質，如牛奶、起司、糙米、芝麻等。影響骨質疏鬆的關鍵，在於成骨細胞與蝕骨細胞間的平衡，年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高，近年也有研究發現，糖尿病骨質流失速度比一般人快。                             預防骨質疏鬆可不是狂吃保健品或喝牛奶就有用。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，30歲過後骨質會持續流失，經常宅在家、運動不足的人，容易因為少日曬及運動量不夠而增加骨質流失的速度。尤其女性停經後，或因為婦科問題提早切除卵巢或子宮的人，缺乏雌激素，骨質流失速度更是迅速。復健科醫師林宗慶表示，建議可以做負重運動，刺激骨頭，幫助提高骨密度。像是爬樓梯、騎腳踏車、跳繩或大部分的球類運動都屬負重運動。還有一個簡單的單腳站運動也有類似效果。雙腳輪流抬高約20公分，每次站立20~30秒，可從每次5秒、10秒慢慢增加時間練習。每天做15~20分鐘，有助於增加骨頭的負重，刺激成骨細胞活化。不過，要注意單腳站立時，應避免將雙手張開來維持平衡，以免影響效果。持之以恆，約6個月即可達到提升骨密度的作用。林宗慶醫師也提醒，老年人平衡感較差，擔心容易跌倒，或體力較差，可選擇健走，每天20~30分鐘，也能延緩骨質的流失速度。並建議多在戶外運動，藉由曬太陽促進維生素D生成，也能幫助鈣質的吸收。（鄭綿綿／綜合報導）
出版時間：00:35                             更新時間：12:24                             
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持之以恆做單腳站運動，也能達到提升骨密度的效果。翁玉信攝。


           

年輕時就應多存骨本補充鈣質，如牛奶、起司等。資料照片