上了年紀的女人會有骨質疏鬆、更年期、乳腺癌等各種問題，有些營養又美味的東西就對女人很有益。
毛豆
毛豆含有豐富的纖維、脂肪和類似於異黃酮的激素樣化合物。特別是在更年期，異黃酮更是女性之友，能緩解內燥潮熱。乳腺癌患者也有潮熱的情況，每天適當食用毛豆對輔助治療癌症很有好處！
甘藍
甘藍類似包心菜，營養卻遠遠高於包心菜，含有豐富的維生素K，能與鈣元素和維生素D合作，保證我們身體健康和骨骼強健。一個甘藍中含有超過20%的每日所需的維生素A和維生素C。
蘆筍
蘆筍是非常健康的食物，健身人士都喜歡吃蘆筍，因為它富含強健骨骼的維生素K，同時還富含葉酸。除了烹調，還可以榨汁喝，補充葉酸能防止嬰兒出生缺陷。
大豆
豆類是油脂的蛋白質食物，富含纖維蛋白和不飽和脂肪酸。對女性好是因為它還含有雌性植物激素，更年期女性的各種癥狀也能很好地緩解。大豆還能幫助高血壓患者控制血壓，避免心血管疾病。
西柚
柚子我們常吃，西柚卻並沒有，一來它沒有那麼常見，二來價格也沒那麼便宜。西柚的好處也是因為它富含類黃酮，能保護女性免於中風，橙子也有這個功效，卻含糖量較高。在你的日常飲食中加入西柚，健康效果卻比吃各種保健葯更好！
漿果和櫻桃
這些水果小小顆，顏色漂亮，也正因為不同顏色含有豐富的花青素，有抗衰老、抗氧化的作用，保護健康細胞免受損害。
漿果還有保持大腦細胞活性，防止老年痴獃的作用，所含的維生素C能促進膠原蛋白合成，保持皮膚年輕態。
木瓜
木瓜中含有很多β-胡蘿蔔素和茄紅素，所以顏色才是紅橙色。也正因如此，它能降低女性乳腺癌、宮頸癌的機會，還有保持膽固醇和血壓健康的效果，防止心血管疾病！
低脂酸奶
酸奶含鈣量很高，每天喝2杯就能補充一日所需的該含量，有些酸奶富含維生素和營養素，就更能很好地補充微量元素。
深海魚類
我們常吃的魚類多是淡水魚，淡水魚沒有深海魚雷豐富的歐米茄-3脂肪酸和不飽和脂肪酸、DHA等，能預防三高，降低心血管疾病，促進視力健全發展和人腦發育及智能發展，是神經系統不可或缺的養分。
亞麻籽
亞麻籽和亞麻籽油對人體健康很有效，富含纖維素、木脂素和植物化合物發揮雌激素的作用。這些都能降低女性患上乳腺癌的風險，食用亞麻籽能獲取ω-3脂肪酸，抗癌效果很不錯。
可以隔段時間就把食用油換成亞麻籽油，或者在食物中添加一勺亞麻籽，就有抗癌的效果。
堅果
堅果所含的健康脂肪酸，能補充人體每日所需營養，還能抗癌健腦，何樂而不為呢？酸奶里加一把堅果，一勺亞麻籽，就是美味健康又營養的早餐了。
但是每天不要吃多，不然發胖就不能怪七哥了。
牛油果
牛油果雖然富含脂肪，但它絕對是好脂肪。牛油果能保護眼睛、皮膚，降低體內壞膽固醇水平等等。
但是一天也不能過量，過量最容易發胖咯。
菠菜
菠菜富含葉酸，葉酸在懷孕前和懷孕期是必須要補充的，能防止新生兒出生缺陷。中老年人補充葉酸能降低老年痴獃、心臟病和結腸癌的風險。
菠菜還含有葉黃素，能保護眼睛晶狀體和視網膜。
以上的食物女人能吃，男人也同樣要好好補充。乳腺癌不分性別，所以女人每年檢查乳腺，男人也不能缺了每年的健康體檢。
