現在生活節奏越來越快，很多妞抱怨平時根本沒時間減肥，其實只要你充分利用零碎時間，做做「微」運動就可以消耗很多熱量啦，因為根據英國BBC4節目介紹，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松！
1. 微運動的優勢：
a. 持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康，即使只是站立！
根據英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。
b. 微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣
生活中有很多時間都可以運動。例如看電視的時候可以擡腳減肥：找一張固定的椅子，身體坐正，雙手放輕鬆，將腳慢慢往上擡約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。
當這樣的微運動變成一種生活習慣，只要早、中、晚各做20分鐘的擡腳減肥運動，一年就可以減掉5公斤！
c. 微運動能充分利用零碎時間，符合現代生活節奏
現在幾乎每個人都有一大堆沒辦法運動的理由，卻又感慨自己體重增加，生活慵懶，追憶回不去的小蠻腰…
微運動方便、高效、充分利用零碎時間，填補了日常作息的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分。
2. 微運動怎麼做：
a. 多站立
你可以利用午餐後的時間「罰站」、「做操」，讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沈沈不想動。對於白領來說，如果掌握得當，多站立是一種非常適合運動方式。
b. 多走動
知道嗎？瘦子們都有一個「毛病」：只要多過幾天「能坐就不站，能躺就不坐」的懶散生活，就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。
多走動其實比較簡單，例如坐久了起身倒杯水、近距離的交通路程盡量用走路的、周末約姐妹出去逛街，只要平常覺得不走動就不自在，姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦！
c. 多活動
放棄電梯，選擇走樓梯
與其下班後到健身房跑步，不如在辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。
前兩週，每天堅持爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了減輕膝蓋的負擔，還是建議搭電梯。爬完後要記得做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。
