關節不正 肥肉生! 簡單拉筋 瘦下半身紓緩腰痛

瘦不了的下半身,如果不是水腫,就要考慮可能是「 關節不正 」所造成的,不正的關節,走路時會讓膝關節過度負擔,而變彎曲,長期下來身體重心至於下半身,並鍛練到雙腿,多餘肥肉就自然在此橫生。今次就介紹一個簡單的 拉筋 動作,可以改善腰痛以及肥胖的下半身!

腰痛也要拉筋!

原來腰痛都關拉筋事,因為嚴重的腰痛可能是慢性腰痛或是椎間盤突出、坐骨神經痛等,但大部份的起因都是腰部周圍肌肉無力,無法支持骨頭,而令我們出現疼痛的感覺。

 

每日伸展小腿肚的肌肉,不但可以改善左右兩腿的支持力,並放鬆周圍肌肉,更可間接減輕腰痛的問題,又可以糾正下半身關節不正所造成的肥肉累積。  

自我檢測!

快看看自己的關節是否為一直線,側身站在鏡子前面,看看自己的腳踝、膝蓋與髖關節三點是否為一直線,腳踝會位於腳後跟稍稍前面一點,膝蓋關節則是要為膝蓋側面的中心位,髖關節是大腿根部移動的中心位置,這三點必需要一直線。

如果不是也不用太擔心,因為日本瘦身達人村上加奈子,教你一個簡單的伸展動作,就可以改善姿勢歪斜造成的肥胖與腰痛。

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伸展小腿肚,放鬆周圍肌肉

明星愛拉筋!

就算是很多喜歡運動的明星,都不忙拉筋的呢!無論你有沒有運動習慣,拉筋都是對養生很有效的輕運動,

運動狂Sammi 成日運動,不忘拉筋。(source:鄭秀文 Weibo)

拉筋動作怎麼做?

IG:bodybysimone

01 面牆而站,雙手與肩同寬

02 雙手貼在牆上,左腳先往前跨弓步,右腳向後拉直;

03 雙腳掌貼地,小腿肚慢慢伸直20-30秒

04 左右腳交換並重複上術動作,感覺不錯可以延長時間,記得保持呼吸

如果看文字不太懂,可以看看以下的影片示範,約8秒至28秒就是這個動作了!

注意:對於腰痛的人,可能一開始伸展會更加疼痛,請動作緩慢,並慢慢加大伸展範圍,不要過於勉強。

參考來源