飲食是決定減肥是否成功的關鍵，那麼在減肥期間我們應該採取什麼樣的瘦身方法呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥食譜，幫助大家輕輕鬆鬆就能達到控制飲食的目的。
日常飲食習慣安排：
1、將2餐改回3餐，同時加了2次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，午午12點左右，晚飯17:00-18:00，11點前睡覺。
雖然從2餐改回3餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易變胖零食的理由。
另外3餐的熱量也並沒有增加，將以往3餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
第一天減肥餐單
早餐：牛奶一杯、蒸紅薯一根、蘋果一個、杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗、蒜蓉綠花椰一些、涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃子一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗、金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。
第二天減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯、捲心菜一份、蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗、蒸魚少許、杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯、香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根、番茄紫菜蛋花湯一碗、芝麻醬拌油麥菜一份。
第三天減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥、堅果幾顆、蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆、優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗、牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些、涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗、紫甘藍拌甜椒黃瓜一份、蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗、雞蛋一個、芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：小番茄一些、優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗、蒟蒻絲拌綠花椰一份、蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃子一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗、蒸茄子一個、涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。
第五天減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗、鵪鶉蛋3個、杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯、秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗、雞腿肉煲雜菌湯一碗、白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯、蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。如果第一個月減輕3.5-4公斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取3個月減到你的理想體重。
