許多人喜歡在工作結束後用按摩來慰勞自己，因此按摩館在街上隨處可見，但是若想按得過癮就必須花上大把鈔票，其實按摩很簡單只要學會簡單的手法、遵循一些原則，自己也能替自己舒壓。



1.第一步，找個溫度適中的空間。


按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方，因為溫度會影響到肌肉，和身心靈放鬆的程度。剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部，讓身體變柔軟。之後再用一樣的速度繼續按，但是漸漸增強力道，肩膀的地方可以力道更重一些。


       


2.臉部按摩。


每一種按摩都一樣，該部位應先徹底放鬆。將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓，推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。


       


3.善用手肘與手掌。


按摩時要運用到整個手掌，有些地方則可以用手肘加強重點部位。


       


4.用指壓的方式紓緩肌肉。


現在大家使用電腦和手機的機會很多，常常常時間維持同一個姿勢造成肩頸僵硬。利用指壓的技術，順著肩頸兩側向下按壓，對肌肉有很好的紓緩效果。


       


5.注意，不論如何都不要按到脊椎。


脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊，但是只要是背部按摩，都該避開脊椎以免造成重大傷害。


       


6.輕柔地按摩完第一輪後，試著將按摩升溫。


肌肉柔軟後，按摩就可以開始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區塊，可以用指尖局部加強(如圖)。


       


以上六個按摩技巧，相當簡單而且自己在家就可以按摩，這些簡單的小動作將可以達到相當程度的舒緩，趕快分享出去，讓更多人試試看按摩DIY吧！