箭步蹲——對於經常運動的人來講,應該是非常熟悉的一個動作。這個動作有著對臀部和腿部很好的訓練效果。

瘦腿也是有效果的哦~

怎麼做箭步蹲?

在做的時候請始終保持住上半身挺胸抬頭,不要向前彎腰

前腳彎曲至90度

一定要集中精神,保持用屁股發力

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

箭步蹲這個動作則可以非常全面的練習腿部的肌肉,對大腿正面股四頭肌,臀大肌,腰肌等都有非常好的鍛煉作用。箭步蹲練習方法非常靈活,最關鍵的是不用太大負重也能對腿部肌肉產生很強的刺激。

不用去健身房,在任何地方都能鍛煉!這也是它的一個好處之一!

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

箭步蹲的作用還體現在用於維持做此動作時身體平衡的肌肉鍛煉上,下面各種箭步蹲姿勢,請各位健身友友靈活運用!

初級選擇徒手箭步蹲

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

中高階訓練者或者為了增肌,可以做槓鈴箭步蹲

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

箭步蹲的蹲法也可以分為好幾種:向前蹲、向後蹲、箭步蹲行走等等

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

"瘦腿練臀,一個動作不要忽略!"

箭步蹲,一個非常好的動作,希望你能愛上它!

參考來源