5分鐘 梳化操 悠閒修腹瘦象腿

上回的梳化操提到,我們只需坐在梳化上看書都可以有瘦身效果。今次就教大家一個更懶洋洋,打側身攤在梳化上看電視都可以瘦的減肥方法。一於跟Positiv Wellness 的教練學習4式 梳化操 。女士們,不要再說有時間煲韓劇,沒時間做運動了。

時間:每次2-3組,每組10-15下。

功效:鍛鍊大腿肌肉。

步驟1:側身躺在梳化上,貼近梳化的一邊手把頭托起,雙腿伸直並保持腹部收緊。

步驟2:用腰側的力量帶動近天花的一邊腿升高,同時保持平穩呼吸,再慢慢放下,不斷重複。

第2式:腳尖試水溫式

時間:每次2-3組,每組10-15下。

功效:可作熱身之用,同時可鍛鍊 腹部及增加寬關節靈活度。

步驟1:雙膝間張開至約1個拳頭的距離闊並曲起,平躺在梳化上收緊腹部,並放鬆膊頭。把其中一邊小腿舉高,與天花板成同一水平線,維持膝關節於90度。

步驟2:把舉高的小腿緩緩放下,換另一邊舉高。

[注意] 小腿放下時,猶如用腳尖試水溫的感覺,腳尖輕觸地面一下,便要換另一邊。

第3式:橋式

時間:每次2-3組,每組10-15下。

功效:增加脊骨靈活度,鍛鍊下半身力量。

步驟1:雙腿膝間張開至約1個拳頭的距離闊並曲起,平躺在梳化上,放鬆膊頭。

步驟2:吸一口氣,當身體慢慢升起時邊呼氣 ,至大腿與身體成同一直線後,再次吸氣,然後邊呼氣邊慢慢躺下。

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第4式:收腹升腿 練腹肌

時間:每次2-3組,每組10-15下。

功效:鍛鍊腹部肌肉。

步驟1:平躺在梳化上,收緊腹部,保持膊頭緊貼梳化表面。

步驟2:把雙腿伸直,慢慢以腹部力量帶動升高,然後緩緩放下不要觸碰梳化表面。

[注意] 如初學者腹部力量較弱,可自行調校雙腿舉高幅度。

參考來源