每個愛美的女生都渴望細腰翹臀，這種性感身材不光是盡顯女性魅力，也是非常健康的證明。
心理學家研究發現，相對於腰圍和臀圍的絕對值，腰臀比例是一個衡量女性吸引力的更重要因素。
男性普遍認為腰臀比例 0.7 的女性更具吸引力，比如儘管美女明星如瑪麗蓮夢露和索菲亞羅蘭的身高和體重不同，她們的腰臀比例都接近 0.7 。
腰臀比要練出來，只需要做兩件事：腰圍要減小，臀圍要增大。
將目標拆解細化，你需要
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1）較好的核心力量和規律的運動 （維持運動能力保持肌肉量）；
2）保持脂肪適中（體脂率蘋果型身材 20% 左右， 梨型 22-24% 左右） ；
3）功能完善的腹橫肌；
4）不過分發達的腹外斜肌；
5）發達的臀中肌和臀大肌。
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脂肪和肌肉的比例非常重要
過多的脂肪，無論放哪裡都會鬆軟，會軟軟的塌下來，導致根本無形可看。而過少的脂肪則會過於稜角分明，並不適合多數女性的審美。所以適中的脂肪才是最好看的。
下面是肌肉和脂肪在臀部占不同比例的外在表現：
脂肪多而缺乏肌肉的樣子
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儘是肌肉幾乎無脂肪的屁股
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肌肉脂肪適中的屁股
當然適中的脂肪也要看如何分布，在這個問題上，其實兩類脂肪分布身材中的下半身脂肪多的梨型身材更有優勢，因為脂肪在適中的情況下，梨型的肚子平了，屁股還肉肉的，腰臀比一下就出來了。 而另一種的蘋果型要更低脂肪，更大的臀部肌肉才會有型。
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怎麼練出完美腰臀比
減腰圍的方法
1）減脂：適當控制食物總熱量攝入，同時通過有氧訓練提高身體的攝氧量。
2）加強腹橫肌：
因為從側面看，腹橫肌松馳導致的腹部外擴更明顯。
用真空吸腹或較輕重量的舉重訓練可以有效刺激腹橫肌。
3）核心力量練習：如平板支撐、爬行、甩大繩。
4）需要避免的訓練：
過多的轉體卷腹，做一些無妨（大多數人都沒到過多的程度），但如果你肌肉生長較快應當用別的方法練腹部，以免腹外斜肌過於發達。
增臀圍的方法
1）加強臀中肌：
臀圍從正和背面來看，臀中肌在骨盆側面靠上和稍偏後一點的位置，它的發達不光臀圍會變大，而且臀線會變高，顯得重心高，腿更長。
加強臀中肌的動作：蚌式開合腿、髖外展訓練、側步拖行重物或彈力帶側步。
2）加強臀大肌：
如果從側面看，臀大肌則直接決定了臀圍大小。
加強臀大肌的動作有很多，比如深蹲訓練、硬拉訓練、臀橋或臀推。
所以，愛美的女孩子別總想著瘦瘦瘦了，不如從比例上下下功夫，完美腰臀比得有脂肪也得有肌肉！
