1個器官可致多種疾病，三高病友快握拳自測一下
健康Q博士 2017-08-11 08:20
近日，南京市疾控中心發布了2016年南京人死亡報告，報告首次分別公布了男性和女性的“單病種前十位死因”。
男性的前十大單病種死因分別是——
腦血管病，心臟病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病， 肝癌，食道癌，結腸，直腸和肛門癌、糖尿病，機動車輛交通事故。
女性的前十大單病種死因分別是——
腦血管病，心臟病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，結腸、直腸和肛門癌，意外跌落，肝癌，食道癌。
從上訴兩張圖片可以看出：腦血管病，心臟病均排在第一第二位，糖尿病也都榜上有名！而這些腦血管病和心臟病都與人體的器官——血管密不可分，糖尿病會導致高血糖，造成人體血管的異樣，所以護好血管對於現代人來說至關重要，特別是對於三高患者來說尤為重要。
為此，健康小Q為大家整理了一些保護血管的秘訣，希望能幫助大家平安度過這個盛夏！
我們的血管就像自來水管一樣，年齡越大，血管內沉積的垃圾也就越多。這些垃圾會積累而成斑塊，不及時清理，斑塊會越來越大，血管一天比一天窄，最終把血管堵死了！
01 什麼是“好”血管
如果沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有「警報」。
血管對人體的重要性不言而喻，遺憾的是，很多人年紀輕輕，卻早早地出現了血管老化，患上心腦血管疾病。
因此，健康小Q提醒您，好血管有三個標準：韌、滑、順。
1.韌
好的血管有彈性且柔韌。
血管隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大。
所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。
高血壓和高血脂，是影響血管彈性的兩大重要因素，有規律地體檢，監測自己的血壓和血脂，不要讓血壓血脂失控，就是保護血管韌性的重要手段。
2.滑
血管就像軟水管，好的水管內壁，應該光滑通暢。
如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會發現，好的血管看上去特別光滑。動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什麼雜質，這種血管輸送血液的能力也最強。
但“生了病”的血管，其管道內壁就被各種“垃圾”佔據，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發多種疾病。
但值得注意的是，這種血管里的“垃圾”並不能靠打針來“通水管”，而是需要注意控制飲食健康、多運動、適量補充植物營養素、讓身體的脂質代謝平衡、有必要的時候請心血管醫生為你控制血脂，這才是真正“通水管”的王道。
3.順
其實如果做到前面韌和滑兩點，這第三點順也基本沒有問題了。
我們說的順，一般指的是動脈，動脈輸送血液運達全身，血管通暢，血液流量就越大，供應到全身各處的營養也就增多。
血管通暢，血流快，新陳代謝的速度也較快。上年紀後即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風險更低；冬天更不容易感到體寒，手腳冰涼等問題。
一個動作自測血管情況
將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？
當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復到原來的膚色。
這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化是隨著人年齡增長自然表現出來的血管結構退行性變化，通常在青少年時期發生，至中老年時加重、發病，在手掌上有可能表現為血管彈性不好、血液循環不暢。
02 什麼是血管最怕的？
“堵塞血管”的罪魁禍首，不是我們剛剛說的這些“垃圾”，反而是我們熟悉的一種營養物質，脂類。
脂類有很多種，我們熟悉的就有甘油三脂、膽固醇等等。脂類在我們身體中發揮重要的作用。
食物中攝入適量的脂類，是維持人體正常運轉不可或缺的。
但是，任何事都是過猶不及，過量的脂類，特別是膽固醇，如果長期在血管里存在，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等疾病。
導致我們血脂高的原因，是我們身體對於脂類物質的代謝出了問題，並不是單純由於攝入脂肪過多導致的。
之所以有“XX食物可以降血脂，清除血管垃圾”的說法，其實是這些食物本身含的脂類少，多吃這些食物，能夠在一定程度上減少食物中脂類的攝入。但是，這樣的效果，對於高血脂的患者而言，是杯水車薪。
要想通過食物降血脂、清除血管垃圾，僅靠一日三餐的攝取量是不夠的，需要通過現代技術手段，將食物中的有效成分提取後集中補充，達到真正的降血脂、清除血管垃圾的目的。
所以，我們不能迷信單純的依靠食物降血脂，要想血管健康、控制好血脂，飲食、運動、針對性的植物營養素，一個都不能少。
比如：
保持合理的飲食結構，主食粗細搭配，保證每天吃一斤以上的蔬菜，吃肉的時候盡量選擇白肉（比如，去皮的雞肉、魚肉），適量控制紅肉（比如豬肉、牛肉）的攝入量；
每天堅持運動 30 分鐘，每周保證 150 分鐘以上的運動時間；
如果已經發生高血脂，要在醫生的指導下合理使用調脂藥物，不隨意停葯、調葯；或者在專業健康管理師的幫助下通過健康管理調節修復高血脂。
03 有什麼養護血管的好方法嗎？
護好心腦血管常做7個小動作
1、張閉嘴
閑暇時經常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。
2、搖頭晃腦
平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
3、打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。
4、聳肩
將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
5、摩頸
雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
6、捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。
7、伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
