羨慕女神的臉，可以化妝來實現，但是羨慕女神的身材，就不是那麼簡單了！身材的塑造是一個需要長時間努力的技術活！很多人都在找減肥瘦身的訣竅，這裡Yuki告訴你，減肥瘦身的訣竅就是這個——運動+塑身+節食+優質睡眠很多人說瘦身=運動，或者瘦身=不吃飯。其實都是錯誤的方法，單純運動，可以減肥，也可以加速體內循環，但是卻不能給你營造出你想要的身形，所以一定要塑型來輔助。而單純的節食，或者不吃飯，則會加深肉體記憶，使你吃什麼都快速變成脂肪儲存起來（防止你不吃飯）。沒有優質的睡眠，則會加大日常壓力，增加瘦身阻力。
運動可以經行各位自己喜歡的運動，比如跑步，爬山，打羽毛球等，而優質的睡眠就要靠大家學會放鬆了。這些需要持之以恆的瘦身要點，本帖不經行詳細說明。
本帖將針對塑型和節食，為大家推薦良方。
特別鳴謝：지안 선생님（智安老師-韓國），이효미 선생님（李孝美老師-韓國）對下述健身運動的共同研究
❤豐胸運動❤
ADVERTISEMENT
第一式
❤膝蓋為支點的掌上壓❤
-動作說明-
手心向下支撐上半身，膝蓋為第二個支點支撐下半身，兩手距離與肩同寬
如圖姿勢做掌上壓
做掌上壓時，手關節要彎到90度
掌上壓重複10到12次
-原理說明-
和腳為支點的掌上壓不同，膝蓋為支點的掌上壓可以讓重心放到胸部上，讓胸部變得緊緻，
還可以防下垂哦~
第二式
❤空手舉槓鈴❤
-動作說明-
把兩張椅子拼起來，或者準備茶几。高度要與小腿長度相似，不然會很難受的。
ADVERTISEMENT
把上半身躺在準備好的椅子上，膝蓋呈直角，兩臂張開，且兩臂在同一直線上
手肘彎曲，呈舉啞鈴狀
雙手像舉槓鈴一樣慢慢上舉，又慢慢降低高度
該動作重複10~12次
-特別說明-
若能雙手舉一點點重物，效果更佳
第三式
❤前臂貼合，向上運動❤
-動作說明-
雙腳與肩同寬，站立，手掌合十，手關節相貼，如圖所示
先讓手肘與肩在同一水平線上，再彎曲手肘，放開關節，使手臂放鬆伸直（但是手掌保持貼合狀態）
如此反覆10~12次
-特別說明-
運動期間兩手掌和兩手肘都要貼合，且一直保持直腰，挺胸的狀態
第四式
❤掌心互推❤
ADVERTISEMENT
-動作說明-
雙腳與肩同寬，站立，掌心合十，挺胸，平視前方
手肘提到與肩同高，手臂，手肘，肩，儘可能在同一直線上
在此狀態下兩手開始互推
-特別說明-
這個運動很簡單，有時間的話就做3~5個，效果會更加好
第五式
❤屁屁運動❤
-動作說明-
彎曲膝蓋和手臂，如圖趴下。手臂互相平行，抬頭45度角，大腿慢慢張開，合起
此時屁屁就會隨之上下運動
每天10~12次
-原理說明-
這個運動不僅可以豐胸，還可以幫助燃燒小腹以及大腿的贅肉，是很有效的塑體型良方
第六式
❤呼吸法頭部運動❤
ADVERTISEMENT
-動作說明-
爬在床上，手臂彎曲，撐著上半身。兩手臂平行，距離與肩同寬。
呼氣時慢慢低頭，吸氣時慢慢抬頭
重複10~12次
-原理說明-
做了那麼多個豐胸運動，胸部未免會累，為了保持胸部的柔軟和彈性，最後適當給胸部放鬆，對胸部血液循環很有幫助
❤瘦腿運動❤
第一式
❤準備運動❤
-動作說明-
①先盤腿而坐，雙腳腳掌合十，雙手輕輕輕搓揉膝蓋
②左手握右腳掌，右手握左腳掌，慢慢把上半身彎下去
-原理說明-
這麼做主要是為了拉拉韌帶，為後續運動做準備
第二式
❤減大腿的贅肉❤
-動作說明-
①左側躺下，左手撐頭，右手撐地。右腳彎曲，左腳伸直
②抬起左腳，放下左腳，如此反覆20次
③換另外一個方向，重複20次
第三式
❤減小腿的贅肉❤
-動作說明-
①雙腿平放，雙手放到身後，手掌朝下，手指尖相對
②雙手支撐身體
③腳踝繃直，舉起整條腿，左右腳各做10次
第四式
❤交叉腿拉伸運動❤
-動作說明-
右腿伸直，左腿放到右腿上，彎腰，做坐位體前屈
-特別說明-
But！！這個運動不能再睡前做，剛做完這個運動就睡覺的話，大腿從緊繃馬上到放鬆，很容易形成肌肉
第五式
❤減掉小腿肚子的贅肉❤
-動作說明-
①半躺狀，手肘支撐上半身，大腿和身體呈90度角
②膝蓋自然彎曲，支撐下半身
③一隻腳繼續保持彎曲動作，另一隻腳舉起，如此反覆20次
-特別說明-
一隻腳舉起，另一隻腳要保持原狀，不能動，否則就會沒有瘦腿的效果
這個動作很簡單，一遍看視頻一遍做也是可以的
❤瘦腰運動❤
第一式
-動作說明-
①先彎曲膝蓋，後背平躺在床上
②上半身坐起，但是不要坐直，身體和大腿維持大約90度
③就這個姿勢，維持10秒，反覆做20~30次
-特別說明-
如果上身坐起時，腳也抬起來了，就沒什麼效果了T-T
第二式
-動作說明-
①膝蓋彎曲後，平躺在床上，背部始終緊靠床不動
②雙腿在彎曲狀況下向一邊傾斜
③膝蓋要碰到床，使整隻腿的側面都碰到床
④向左邊傾倒完就恢復原狀，然後向右邊傾倒，重複20~30次
-特別說明-
雙腿左右傾倒的時候，腰儘量不要大角度扭動，以便燃燒腰部脂肪
第三式
-動作說明-
①反躺在床上，兩手與肩同寬，支撐上半身，抬頭望天
②一邊呼氣，一邊用手撐起上半身，慢慢往後彎。
③該動作重複20~30次
-特別說明-
這裡對腰的要求比較高，如果腰部很難往後彎，就不要勉強
第四式
-動作說明-
①平躺在床上，雙腳合攏，保持雙腿合攏平直狀態，舉起雙腿
②舉起時，雙腿與床的角度大概為40度，該動作重複20~30次
-特別說明-
背部要一直貼著床，不然瘦腰效果會下降
第五式
-動作說明-
①坐下，兩腿最大限度地分開
②左手握住左腳踝，右手如圖舉起並彎腰
③左右兩個方向各重複10次該動作
-特別說明-
注意在運動的時候腰不要向前彎
❤推薦餐單❤
說了那麼久運動，是時候告訴大家餐單了！搜集了10張餐單，供大家參考
❤瘦身餐單知識整合❤
①碳酸飲料少喝，多喝脫脂奶/低脂奶
②早餐不要吃太飽，1片麵包+1瓶奶，或者1個雞蛋+少量蔬菜
③高熱量食物應儘量放在中午吃
④下午茶吃點水果是幫助減肥瘦身的小訣竅
⑤晚餐的肉量要比午餐少，晚上可以喝點湯水，吃點水煮菜
⑥9點之後能不吃東西就不吃東西，實在不行就吃點水果
❤瘦身界3大謊言❤
①每天只吃蘋果或其他單一的水果就能瘦
②零食替代正餐就能瘦，每天都不吃飯就能瘦
③天天喝果醋，減肥茶，山楂水就能瘦
這些都是假的！都是假的！假的！
我們來回顧最正確的瘦身方法「運動+塑身+節食+優質睡眠」這才是正道！另外一點就是，堅持堅持堅持！
