糖尿病6大降糖招數，總有一招適合你
2015年11月25日 來源： 微糖-微笑面對糖尿病
體育鍛煉對糖友有很多益處，比如：增強身體對胰島素的敏感性；能降低血糖、血脂和血液粘稠度；有利於糖尿病慢性併發症的控制。
但是由於糖友們的喜好不同，能力不同，所以今天就為大家整理了整套的運動類型！總有一套是適合你！
一般來說，糖友在進食後1—2小時，血糖會升到最高值，然後開始緩慢下降，直到下一次進食再回升。所以，儘可能在飯後1—2小時參加運動，這時血糖較高，通過運動可以快速消耗糖質，維持血糖的穩定。
但是也不宜在空腹情況下運動，因為空腹時體內的葡萄糖已經幾乎消耗完畢，此時運動加速血糖的下降，有可能會造成低血糖。糖友在空腹運動前最好進點食，如喝一杯牛奶，吃幾塊餅乾，並隨身帶幾塊糖果。
值得注意的是磺脲類降糖葯最好放在餐前30分鐘左右服用，在飯後1—2小時參加運動是比較安全的。
如何通過慢跑降血糖？
慢跑和長跑的運動量較大，慢跑時的最高心率可達120-1 36次／分，糖尿病並發高血壓的糖友要謹慎練習。
可先在10—12分鐘之內，快速行走1000米，如果沒有不適反應，再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
也可以採用間歇訓I練法，即慢跑30秒，休息60秒，這樣反覆進行15-20次。
如何通過跳舞降血糖？
舞蹈是一種全身性、有節奏的運動，不但可以恢復和增強身體功能，還可以緩和緊張、調節情緒。糖友可以將舞蹈作為平常時不時增加的運動樂趣，這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。
如何通過登山降血糖？
登山時動作宜緩慢，尤其是老年糖友。每走半小時，最好休息10分鐘，避免過度疲勞。
在登山時，注意預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
休息時不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，但不要脫衣摘帽，以防傷風受寒；進餐時應在背風處，先休息一會兒在進食。
如何通過散步降血糖？
散步可以先快步行走5分鐘，然後慢速行走5分鐘，如此交替進行。
身體狀況較好的糖友可每分鐘走120-150步。身體狀況較差的糖友應先慢速步行，速度保持在每分鐘90-100步。鍛煉一段時間以後，身體適應了，再逐漸增加運動量。
注意行走時的正確姿勢，收腹挺胸，兩眼目視前方、跨步要大而流暢，擺動臂膀時讓肘部保持90度。
如何通過游泳降血糖？
水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進而改善血管的功能；同時，游泳還可以減輕心臟的負擔，對防治糖尿病並發高血壓有一定的幫助。
游泳還能使得身體內的脂肪加速燃燒，從而更增強了減肥效果。游泳時要掌握好運動量，不要做長距離游泳或進行游泳比賽，以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運動項目相比，游泳不僅柔和，還可降低血糖。
但是，在游泳之前，糖友必須檢測血糖，以確保運動的安全性。
如何通過太極拳降血糖？
太極拳具有良好的保健作用。它動作柔和，可以平衡陰陽，導氣行意，疏通經絡，平衡人體的代謝功能，從而促使血糖下降，對糖尿病有一定的緩解作用。
糖友者可以選擇較舒緩、起伏小的拳種，如24式簡化太極拳。
