久坐是多久？
一般而言，一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次持續端坐時間達2小時以上，每月類似上述情況達20天以上，持續時間達3個月以上被稱之為久坐。
久坐族—辦公室人群最多
分佈人群主要以辦公族為主，有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。專家稱久坐是離死亡最近的距離，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。辦公室的你們是否算過自己一天坐了多長時間呢？通常都是早上8點出門上班一直坐到傍晚5點的有沒有？回家之後看電視，玩電腦，玩手機再坐個3、4個小時，一天大部分時間就在椅子、沙發上度過了的有沒有？
久坐危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。
久坐危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
久坐危害八：男性久坐會使男性容易患上前列腺炎。因為久坐，血液的循環速度變慢，進而導致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢。
久坐危害九：女性久坐久容易引起婦科病。因為女性的生理結構比較特殊，私處長期在潮濕的環境中，加上久坐，容易導致盆腔充血，漸漸地會引起附件和宮頸血壓循環不暢，使得陰部透氣不佳，婦科疾病隨之而來。一些產後或孕期女性長期久坐會導致盆底肌鬆弛，加重膨出，脫垂等症狀。
久坐的應對措施：
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和優格
對付精神上的疲倦，吃好是很好的辦法。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂優格等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優格。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
5、堅持盆底肌運動
女性堅持盆底肌鍛煉不僅能促進產後恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊緻，增強性愛愉悅感。男性堅持盆底肌鍛練能夠增加硬度、時間和控制力，改善陽痿、早洩，預防前列腺疾病。
