一眨眼夏日的腳步已經越來越近了，不知道屏幕前的你對於自己的身材可還滿意呢？
畢竟又到了穿比基尼炫腹、曬臀的好時間，連小編都蠢蠢欲動地購入了好幾套泳衣儲備著。但是無論如何，在這麼個露肉季，不練出一副好身材真的是有點對不起自己。
為了更好地激勵童鞋們，所以先附上一波Instagram上運動達人們的日常美照，切勿舔屏哦！
今天要為大家介紹的這組訓練可是不容小覷的，燃脂塑形計劃一定要堅持6周才會有效果。
每個動作堅持 45 秒然後間隔 15 秒休息，整組完成之後，再重複 4 次。
1、Walking Plank + Jack
以平板支撐的姿勢開始，左右腳分別向外邁出一步，然後開合跳完成一次。注意嵴柱挺直，臀部不要抬的過高，收緊腹部。
2、Dolphins
四肢著地，腳尖踮起，然後利用腹部的力量臀部上抬至最高點，最後回到平板支撐位置，這個動作不僅能夠挑戰你的核心肌肉，還能緊實雙臂以及肩部。大家動作過程中不宜過快，但是動作一定要標準才能起到最佳效果。
3、Standing Twisted Crunch R
雙腿分開站立，然後抬起右腿的同時左手手肘彎曲內收，膝蓋儘可能抬至胸前，保持呼吸均勻。
4、Double Leg Lifts
躺在瑜伽墊上，雙手放置在頸部後側，頭部和肩膀抬離地面，手肘完全打開，雙腿伸直併攏，向上舉起然後緩緩回落，這個動作可以針對性地燃燒下腹部脂肪。
5、Standing Twisted Crunch L
雙腿分開站立，然後抬起左腿的同時右手手肘彎曲內收，膝蓋儘可能抬至胸前，保持呼吸均勻。
6、Hollow Rock
雙手手掌相握舉過頭頂， 然後併攏雙腿，利用腹部的力量身體前後擺動，把自己想像成一個香蕉。
7、Plank Jack
以直臂平板支撐的姿勢開始，然後腳尖點地開合跳，落地不要過重。保持腹部收緊，嵴柱和臀部在一條直線上。
講真，小編我看完之後默默地放下薯片，真的恨不得立刻從沙發上跳起來去運動，大家是不是和我一樣呢！那就對了！
這組運動不僅包含了全身的燃脂塑形，而且還加強了腹部的訓練，讓你6周之後收穫一個全新的自己，驕傲地亮出馬甲線！
