一天一包煙，對於老煙民們來講是在正常不過的事情了，或許你會說，你的菸齡遠遠超過了1年，身體好好的啊，沒什麼改變啊？
先來看一組實驗數據：
吸煙阻礙肌肉吸收營養，體重會掉，直觀上感覺是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實脂肪一直不離不棄。
研究人員對41名，每天至少一包煙的煙民，進行了分組，在12個月的訓練後，不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。
也就是說，吸煙的你，肌肉會變少，力量會變弱，或許這樣的數據概念讓你在日常生活中並沒有太大的“感觸”，那麼，我們再來看看另外一組數據。
再來看看另外一組數據：
來自英國Wellcome Trust Sanger研究所、美國Los Alamos國家實驗室等機構的科學家們發現，每天吸一包煙的“吸煙者”每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。
具體來說，每天吸一包煙會導致喉部（larynx）每年每個細胞平均產生97個突變，咽部（pharynx）每年每個細胞平均產生39個突變，口中（mouth）每年每個細胞平均產生23個突變，膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變，肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變。
這也解釋了為什麼吸煙者患肺癌的風險會更高。
吸煙還會給你的身體帶來什麼？
1、吸煙導致血栓，引發各種心髒病
吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。
在30和49歲之間，吸煙者心臟發病的機率極高，是不吸煙者的五倍。戒菸者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。
2、吸煙對腦部的損害
吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。
中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。
3、吸煙對肺部的損害
吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。
4、吸煙對胃部的損害
患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。
患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。
吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食慾不振。
另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。
5、吸煙對全身骨骼的損害
尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。
吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。
吸煙會引致關節炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。
吸煙導致骨質流失更快。吸煙會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。
6、吸煙對生殖系統的損害
吸煙對脊髓的神經中樞起抑製作用，使吸煙男人性慾變弱，又由於吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙，吸煙是導致陽萎的最主要原因。
另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個月後，方可恢復正常。
如想要一個聰明、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個月。
當你決定戒菸之後，身體會迅速做出反應：
1、停止吸煙20分鐘，本來超速的心跳開始下降。
2、停止吸煙12個小時之後，血液中的有毒物質一氧化碳下降至正常水平。
3、停止吸煙的2到3週，肺部功能開始改善。
4、停止吸煙的9個月內，呼吸系統會得到大幅度改善。
戒菸好處雖多，但戒菸是件挑戰一個人意志力的事情，有時候只靠自我控制很難，容易復吸。
戒菸不易，這個過程通過一些飲食來調理，能幫助我們客服戒菸路上的困難。
喝茶，去除口腔內煙焦油味！
抽煙的人日常要多喝茶，不僅可以清新口氣，還可以促進身體排毒，想要戒菸，用茶水來代替，是不錯的選擇。
可以用蒲公英、綠茶、桂花，搭配成蒲公英桂花茶，可以去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。
綠茶，通過排尿能排出吸進身體的毒素，並且有抗氧化的作用，還可以幫助清除血液垃圾。
蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎，並且蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。
桂花茶可舒緩喉嚨，改善多痰、咳嗽症狀，治十二指腸潰瘍、胃寒胃疼、口臭、視覺不明。
也可喝菊花、金銀花、蒲公英搭配的金蒲菊茶，不僅可以清新口氣，還可以去火消炎，戒菸過程易出現上火情況，可緩解口腔上火，能夠增強其抗菌消炎排毒作用。
多喝些清肺止咳的湯，緩解戒菸過程中咳嗽等不適感
銀耳百合雪梨湯
雪梨性涼，具有清熱化痰、潤燥生津的作用，可用於治療熱症或陰虛引起的乾咳、便秘等，還可治療內熱。
銀耳具有益胃健脾、養氣和血、補腦提神的作用，可用於肺燥乾咳、便秘等症狀。
百合可潤肺止咳、靜心安神，提高機體的免疫力。
加強體育鍛煉，保持好的心態！
運動也有助於戒菸成功，運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！
戒菸小建議：
1、有計劃地戒菸並確實進行，能提高戒菸的成功率。
2、尋求戒菸環境，獲得戒菸支持；
3、不要接觸二手煙；
4、參與戒菸團體，例如網路上的戒菸社群、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支持。
