衰老是一種不可抗力，沒有人能夠逆轉。但是為什麼有些人可以“容顏永駐”有些人卻“未老先衰”？
其實，不管是誰，只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以讓衰老的進程變得慢一些，再慢一些……
➜這些症狀提醒你開始進入衰老期
走路速度變慢：因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺得累，想停下來休息。
眼睛容易疲勞：常眼睛幹，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。
血壓比以往高：年齡增加後，動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽而升高。
身高變矮、體重變輕：人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。
生病後，復原較慢：免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口癒合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。
上廁所比以前久、次數變頻繁：因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老後腸道蠕動減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老後膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。
睡眠習慣改變：包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補覺等。
吃東西狀況多：因為腮腺分泌的唾液減少，易口乾。由於吞嚥、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛，吃東西容易嗆到，進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。
口味比以前重：人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。
常不小心跌倒或差一點跌倒：因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。
給你4把抗衰老金鑰匙
01.運動，讓大腦年輕10歲！
美國最新一期《神經學》周刊刊載的一篇論文說，運動不僅健身還健腦，老年人經常從事跑步、有氧健身操等中高強度運動能延緩大腦老化。
因為運動可以加速血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質，此外，運動還會刺激腎上腺素的增加，思維會更加活躍。不過，一定要控制好運動量，因為過度運動反而會造成中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。
02.堅持防曬，皮膚年輕20歲！
陽光中的紫外線，照到地球表面的，包括長波UVA 和中波UVB。UVB 可到達真皮層，使皮膚被曬傷，引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰，但它可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。抵達地球表面的紫外線超過95%為UVA，它會穿過玻璃窗折射進室內，能深入真皮層，會對膠原、彈力纖維進行破壞，是令皮膚提前衰老的最主要原因，能引起皮膚的光老化、細紋產生甚至皮膚癌。
研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕20歲！
03.地中海飲食能讓大腦年輕5歲
地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲！
地中海飲食主要是指：
1. 植物性食物：蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等；
2. 魚類；
3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。
這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心髒病的發病率普遍也很低。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大的關係，“地中海飲食”也因此而得名。
04.最簡單的“防衰”大法：少吃糖！
糖是人體所需的六大營養元素之一，但過多攝入糖分除了引發牙病、肥胖、糖尿病外，還催出了臉上的皺紋。
因為糖會擾亂激素，激增老化，疾病，破壞DNA的自由基。今天戒糖，明天看起來就能年輕一點了。
100歲提醒：可怕的隱形糖
大部分市售甜飲料的糖含量都在8%~12%之間，喝一瓶500毫升的可樂就能輕鬆喝進去52.5克糖；純葡萄汁的含糖量在16%~20%之間，即便按16%來算，一次性紙杯1 杯（200 毫升）就含有32克糖，已經超過了22.5克，而市售的一大瓶500毫升裝，含量就達到80克。
