每個人都知道分娩是一件痛苦的事情，特別是順產，疼痛等級很高。但是准媽媽們不需要害怕，今天小編推薦給大家幾種鍛鍊方法，平時鍛鍊一下可以減輕分娩時的疼痛，收藏下來鍛鍊一下吧，尤其適合準備順產的媽媽。


一、骨關節的運動


背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放於身體兩側。

深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右。


二、骨盆開閉訓練


兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展後背深呼吸。



曲左腳，向45度旁邊打開。

慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側向靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動。

由3的姿勢在把左腿向外側面，深呼吸提肛，堅持10秒鐘。


右腿重複前面動作



三、骨盆內外側的運動


兩腳伸開，與肩膀同寬，兩手扶地，腳和腳踝成90度角。

兩腳大趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸。

兩腿向外伸開，保持小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘。




四、肩胛骨和骨盆的運動


兩腿打開，於肩同寬。身體立直，舒展背部，深呼吸。


手臂與肩平齊，手腕由前向後旋轉。注意背部不能動，每側10次。


平時多運動，產時少疼痛，行動起來吧。