天一熱,減肥的熱度也上來了!

小編身邊就總有些姑娘們在問,做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。嘴上說減肥,身體卻很誠實!

網紅們是會跟你說,每天這麼豎一豎,可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……可是事實上,相信的話,你就太天真了。

減脂和減肥的關鍵就是,每天攝入的熱量要小於消耗,要消耗熱量就得多動起來。

記好一句話:一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法,都是詐騙!

「我也想運動瘦腿,可是我真的很懶,除了睡前的10 分鐘,拿不出別​​的時間……」

這話,是不是說出了你的心聲?

其實……床上,確實可以瘦!不信?試一試下面幾個動作。

當然了,它們也不只是幫你瘦腿,而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲~

1、仰卧轉腿

動作 :

先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以儘可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。

2、空中腳踏車

動作 :

身體平躺,將雙腿​​懸空,盡量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢?

做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3、反向卷腹

動作 :

平躺在床上,雙手放在身體兩側,手掌向下,兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉,盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。

這才是真正的「征服重力」好嗎?!

4、抬腿卷腹

動作 :

平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起,再緩緩下落(不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了),保持1~2 秒,回到起始位置,換另一條腿。

無盡地重複虐自己……

擁有一雙勻稱美腿是許多女性的夢想,以上4個簡單實用的運動瘦腿方法。

不但能促進腿部脂肪燃燒、增加新陳代謝率,還能夠鍛煉腿部肌肉,讓線條更漂亮。

動起來吧~

參考來源