女性最性感的部位，也是女性健身塑形中最重要的一個部位，女性健身中如果臀部練不好，那身材絕對沒有什麼美感，健身圈流行的“男人練胸肌，女人練臀部”這是一點都沒錯的，臀部在塑形中比腹部更重要，完美俊俏的臀部可以讓一個女性顯得更加有魅力迷人風采，所以女性在健身中一定不可忽略對臀部的訓練，練好臀部你的身材才會真正的完美，
而且加強臀部的訓練，還能增強核心樞紐力量，這對於健身者來說是無比的重要的，臀部力量是核心力量的基礎主導力量，臀部力量不夠強大，核心力量就很難提升上去，所以健身者想要提升核心力量，就必須要提升臀部的力量，這是非常關鍵的，有很多人健身者問為什麼自己一直在加強腰腹力量的訓練，為什麼在進行大重量訓練還是感覺核心力量有點弱呢，其實主要原因就是缺乏臀部的力量訓練，當臀部的力量提升上去在配合腰腹力量組成大核心力量，那麼你不管做什麼運動或者訓練都會對穩定性和身體的協調性控制的非常好，所以要想提升自身的運動穩定性和協調性，臀部的力量是比練的，不論男女健身者都要加強對臀部的訓練，如果你絕對核心力量弱那就要體型一下臀部力量，今天為大家整理一組非常完美的臀部訓練動作，可以有效的幫助大家有效的額進行臀部塑形力量訓練，練出完美俊俏的臀部。
有很多健身者經常說專門訓練臀部的固定器械特別少，不好練臀部，其實不是這樣的，在訓練時其實那些訓練腿部的器械，只要稍微改一下就可以訓練臀部。
健身房裡一般都會有非常多的固定器械，那麼如何去巧妙和正確的利用這些固定器械去更好的刺激到 - 你的臀部呢？我們的目標更多的是去練臀，因為有些固定器械大多數人都是用來練腿，但是用它練臀一點問題都沒有，只要變換動作的姿勢，找到最佳以及正確的角度，你能夠用臀去發力或者臀部在執行動作時刺激感非常的強，那麼就沒有問題。
你經常會看到女神的臀部訓練計劃中會利用固定器械來做臀推(圖6)，只為因為這個器械的設計結構可以允許這樣做，並且有很好的刺激效果，無論腿屈伸的固定器械還是腿彎舉的固定器械，都可以合理的利用起來去刺激到你的 - 臀部。
下面7個臀部塑形力量訓練動作，每個動作做4組，建議使用逐漸遞增重量的方式，每組次數範圍12 - 8次或者12 - 10次或者15 - 10次，你可以選出這些推薦的部分利用固定器械練臀的動作加入到臀部訓練計劃中。
動作1，這個動作利用引體助力器械來練臀，做下壓，每次注意一下向下壓的動作幅度以及返回時的高度，儘量全程的移動
動作2，利用固定器械來練臀，這個動作我們更多的針對於練習臀部，所以身體的姿勢要不同，並且從單側的一邊開始做
動作3，利用固定器械做臀部外擴，這個動作身體反過來做對臀部的刺激會更好，手一定要抓住椅子的椅背
動作4，身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做上踢，這個動作注意雙腿移動的幅度，更多專注和感受於你的臀部
動作5，利用腿屈伸的固定器械來做臀推，注意身體依靠的位置以及整體的姿勢，推到一定程度後下降，保持動作每一次的角度和幅度都相同
動作6，利用腿彎舉的固定器械來做後踢，同樣，這個動作也是從單側的一邊開始做，上踢到一定的幅度然後下降，保持全程式控制制
動作7，利用固定器械做腿舉，這個動作腳的位置在中間 - 如動態圖所示，並且從單側的一邊開始做
