很多上班族、學生黨、產後媽媽都面臨這同一個問題那就是腹部贅肉巨多,然後就開始不斷地找尋不同的減肥方法,如:節食減肥,運動減肥,各種偏方減肥,可是你會發現到最後你還是沒有瘦下來,這是怎麼回事?其實你付出了汗水只是你的方法不對,今天小編教你如何正確減去腹部贅肉,趕快學起來吧!

瘦腹開始:


1、飯後站或步一會


飯後不要立刻坐下或是躺下,飯後立刻坐下會使脂肪堆積到腹部,想要瘦腰飯後可以稍微站一會,收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。吃飽後站一會可以再走一走,散散步,這樣可幫助瘦腹。



2、管住自己的嘴


想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

3、注意生活小細節


腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴,大家平時要注意一些小細節或是習慣,堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代,爬爬樓梯,有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯後,可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動,也是一種腰部減肥最有效方法。



推薦瘦腹運動:

坐姿:


首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕抬腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。

坐姿抬腿:


在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

坐姿扭轉:


第二個動作結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。


好了,這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句,減肚子上的肥肉不是技術活,而是苦力活,堅持你就成功了!