不要擔心 如何應對那些跑步可能會出現的意外

2017-11-15

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跑步當然是一件健康的事情，但是當你跑的越來越多時，就會出現很多問題，例如胃痛、出冷汗和手腳冰涼。出現這種情況通常是因為你的身體超負荷了或者是採用了不正確的訓練方法，在此，我們就分析一下出現這些情況的原因以及如何應對。

1. 夜間盜汗

跑步多了竟然會夜間盜汗？什麼情況？我的身體變差了還是我到更年期了？

說一個常識：睡前不要跑步，因為劇烈運動後，你反倒睡不好覺。這是因為當你跑步停止後，你身體的新陳代謝依然維持在高速運轉狀態14個小時左右。這時候你的大腦就會忙著讓身體趕緊平復下來，通過排汗給身體降溫。要是你早早的入睡了，但是身體還在排汗降溫，那就會出現盜汗的情況。

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解決的辦法很簡單，要麼少跑一點，這樣身體的熱量很快就可以排出；要麼就多跑，每次跑的遠一點，讓自己身體的降溫排汗機制更加強大，這樣就會有效的減少夜間盜汗的情況了。

2. 胃痛嘔吐

跑步的時候竟然胃痛嘔吐，把早上吃的食物都吐出來了，這些食物平時吃都沒事的啊。

仔細想想，你跑步前是不是吃了蔬菜沙拉或者其他水果？僅從營養學來說，這些當然都是健康的食物。問題是很多蔬菜和水果都會含有大量的植物纖維，植物纖維可以增加飽腹感、促進消化，對於食物的消化和吸收很有好處。但是植物纖維消化比較慢，而且會產生氣體，這樣你在跑步的時候就會感到胃脹甚至胃痙攣。因為你的胃腸本來就在很艱難的消化食物了，現在身體又在劇烈運動，很有可能造成消化機能紊亂，造成嘔吐。

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我們一直強調比賽前不要吃高熱量的食品，同樣的高纖維的食物也要較少攝入，例如西藍花、芹菜等，還有一個就是豆製品也要少吃，因為豆製品在消化的過程中會產氣，這些食物都會對腸胃帶來一定的負擔。如果是平時還好，但是在比賽中，這些食物產生的副作用很可能讓你和好成績失之交臂。

3. 止不住的咳嗽

上中學的時候，有一次集體跑步，跑完之後回到教室一堆人都在咳嗽，我也在咳嗽，喉嚨非常癢，止不住的咳嗽，感覺要死了……

為什麼跑完步後咳嗽？一個直接的原因就是冷。冬天，尤其在北方，天氣十分乾燥，乾燥而冰涼的空氣會使呼吸道收縮、變窄，阻礙空氣進入肺部。但是在跑步的時候需要快速、大量的吸入氣體，這樣急促呼吸的氣體又會進一步加重對上呼吸道的壓力，對上呼吸道產生很強的刺激。時間長了，上呼吸道不堪重負，開始咳嗽，雖然喉嚨沒有異物，但是呼吸道受刺激太強，咳嗽的應激反應一時很難消除。

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4. 經期不准

Oh ，my god！我那定時又定量的姨媽竟然沒按時來，什麼情況？難道我懷孕了嗎？不對，我還沒男朋友……

所以說，不要盲目的增加訓練量，無論是跑步還是健身，運動量忽然加大，很有可能讓你的大姨媽迷路，不能按時到來。忽然增大的運動量不僅僅是消耗更多脂肪的問題，而是會讓身體器官得不到足夠的恢復。這時候身體就會自動進入保護模式，關閉那些不是太必要的功能。比如，月經。

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大腦一看，身體營養不夠，維持內臟器官的基本活動就好了，月經這種沒什麼用的功能就把它暫時關閉吧。於是，經期就亂了。下次什麼時候來，就要等到身體什麼時候徹底恢復了。但是不要以為不來就沒事了，因為過量運動導致的停經屬於病理性問題，長期停經會引起骨質疏鬆症甚至影響生育。所以，停經還是要及時看醫生，了解自身情況，防止病情惡化。

為了讓你的大姨媽準時來，不要忽然增大運動量，還要吃得有營養，保證充足的睡眠。從這個方面來說，停經也是一種信號，告訴你身體有問題了，趕緊找到問題，讓身體早點恢復過來。

5. 無欲無求

為了慶祝你上午在馬拉松成功刷新個人PB，你的女朋友或者妻子晚上在床上給了你一個撩人的私密小暗號，可是你卻怎麼也沒慾望，就想睡覺。看著妻子/女朋友幽怨的眼神，你甚至想吃那個藍色的小藥丸了……

遇到這種情況不要害怕，你不是一個人！根據實驗調查，10千米左右的跑步可以讓人性致勃勃，但是像馬拉松這種距離的長跑，很多男性就會出現身體被掏空的情況，晚上回家毫無性致，上床只想睡覺。因為一場馬拉松對身體是非常大的消耗，是身體和精神的雙重消耗，你的身體已經沒有多餘的精力和力氣去做一些非常消耗體力的運動了。當然，就算你有心也是無力，因為這時候你體內的睪酮也消耗殆盡，基本沒有剩餘，已經做不到一柱擎天了，洗洗睡吧。