45歲之前,身體各種生理功能開始下滑,器官開始衰退,有人稱之為疾病的形成期。但此時,疾病並未有明顯的癥狀,只是在體內醞釀。
到了46-55歲,身體機能進一步衰退時,疾病開始暴發,甚至危及生命,所以稱這十年是「生命高危期」!
46-55歲十年間,4種疾病爆發期,需警惕!
第一種:腦卒中
數據顯示,全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中,腦卒中患者中接近50%的是中青年人,根據美國心臟病協會的研究發現,45~64歲的人群,尤其是男性,更容易被卒中擊倒。
冬天是腦卒中的高發期,應注意保暖,保持平和心態,不生氣、著急,暴脾氣的人更易導致腦血管病。
腦卒中前期身體信號:
1、哈欠不斷:心腦血管疾病患者,如無其他因素影響出現哈欠不斷,是明顯的病態反應。一般中風發作前1周左右會出現不分時間地點,頻繁出現打哈欠的現象。
2、視覺:突發的視物模糊,重影以及明顯的視力下降。
3、感覺:肢體麻木,口唇、面部舌頭靈敏度下降,耳鳴以及聽力下降。
4、語言:語言表達困難,口吃,或不能理解他人語言。
5、肢體:身體無力,協調性下降,活動不靈。
6、頭痛:突然發作的劇烈疼痛,跟平時的頭痛有明顯的區別。
7、情緒反常:性格、語氣和行為的突然反常。
出現腦卒中前兆要及時就醫,遇到突發情況要立即撥打120,保持患者仰臥,保持呼吸通暢,解開衣物,不要過於緊張和哭喊,避免給患者造成壓力,不要擅自給患者用藥喂水。
第二種:心梗
從近幾年名人猝死的案例來看,死於心梗的佔到大多數。
中年人由於工作和生活壓力大,應酬較多,更容易出現飲食習慣不良、作息不規律等問題,再加之對疾病的預防意識薄弱、重視程度不夠,易造成三高及冠心病等問題,而這些都是導致心梗的危險因素,相對來說,心梗更容易找上中年人。
男性超過40歲,女性超過50歲,冠心病的發病率就會升高,建議有針對性的進行心腦血管體檢。
三高、吸煙等高危因素,更應及早進行檢查!
不要過度勞累,要保證睡眠。冬季尤其要注意保暖,不要過度高興火悲傷,多喝水,以免增加血液粘稠度!
心肌梗死患者最常見的表現(按照出現的頻率)依次為:
1、持續性前胸劇痛(包括胸部及頸咽部)佔66.4%;
2、大汗佔63.7%;
3、胸悶佔37.5%;
4、放射痛(包括左上肢、右上肢及肩部)佔32.3%;
5、噁心、嘔吐佔27.8%;
6、氣短、呼吸困難佔22.4%;
7、乏力佔17.8%;
8、心慌佔12.5%;
其他癥狀還包括:煩躁、短時心絞痛多次發作、持續後背痛、暈厥、持續上腹痛、牙/下頜疼痛、大/小便失禁。
第三種:癌症
乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
一些常規的抽血、超聲、外科和大便常加潛血等,45歲以上的加做心電圖,50歲以上再加拍一個胸片,這些檢查基本覆蓋了絕大多數主要的癌症。
要戒吃:吃飯不規律、愛吃燒烤和醃菜;
要戒懶:步行,慢跑、游泳,多運動;
要戒憂:憂鬱、壓抑、緊張狀態會影響免疫功能。
要戒吸:不主動吸煙,注意做飯油煙。
小心癌症來臨前的五個信號:
1、血(出血):出現不明原因出血,雖不一定是癌症,但至少證明身體出現問題了。當然這裡指的不是正常月經和擦傷等。
2、塊(異常腫塊)
(1)身體淺表部位的腫塊多為淋巴結,但如果久久不消退,還有迅速增大的趨勢,有時還會出現潰爛、瘙癢的癥狀,這就有可能是癌腫。
(2)乳房腫塊非常常見,大多數是良性的結節,但如果它具有不規則、邊界不明、乳頭溢液,乳房皮膚變成橘皮樣,多半跟乳腺癌有關。
3、痛(疼痛)
(1)頭痛持續加重,還伴有嘔吐、噁心、視物不清等癥狀,或許是腦瘤的表現,也可能是其他腫瘤腦轉移所致。
(2)頸部出現疼痛和緊迫感,面部出現水腫,這些都可能是腫瘤壓迫上腔靜脈所所致。
(3)胸骨突然出現疼痛、燒灼感,吃東西吞咽不順,可能跟食管癌、胃癌有關。
4、燒(發燒)
專家表示,正常的發燒一般不會持續太久,而且多為高燒。如果持續低燒,兒童要警惕血液系統腫瘤;成人持續低燒,要警惕肝癌和腎癌。
5、減(體重減輕)
不節食,沒有加強運動,但短期內體重明顯減輕,並且持續下降,可能跟腫瘤有關。
第四種:糖尿病
中國疾控中心發布的數據顯示,46-55歲糖尿病患者的發病率是11.5%,為40歲之前發病率的近4倍。
警惕糖尿病來臨的信號
1、三多癥狀
多尿典型癥狀:尿量多,24h尿量可達5000~10000ml,但老年人和有腎臟疾病者,多尿可不明顯。
多飲典型癥狀:經常感到口渴而多飲,多飲會進一步加重多尿。
多食典型癥狀:食慾亢進,經常感到飢餓而多食。
2、體重下降
儘管食慾和食量正常,甚至增加,但體重下降,肌體明顯消瘦。
3、疲乏、勞累
全身乏力,精神萎靡。
4、視力下降
視力下降,視物模糊。
5、皮膚瘙癢、傷口難癒合
糖尿病引起皮膚瘙癢,特別是女性陰部的瘙癢更為嚴重。
傷口癒合非常緩慢。因為血糖高,粘膜屏障作用減低,傷口不易癒合。
46-55歲,記住18個字保身體健康!
一、「重體檢」
B超檢查、尿液檢查、甲胎蛋白檢測、化驗血脂、心電圖檢查、測血壓、測血糖等要進行必要的體檢。
防癌檢查:CT檢查:胸部、頭部。「鏡檢」:胃部、腸(包括直腸、大腸)超聲檢查:乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。
二、「睡得足」
睡眠不足使人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,因此常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發心原性猝死。建議在晚上11點之前睡覺!!!
三、「保好胃」
「保胃」原則:吃少、吃慢。飯要吃到七成飽,一口一口保證細嚼慢咽。這樣會減少胃腸道負擔,預防胃部慢性疾病。
四、「護骨頭」
人到中年,骨頭好、身體才好,護骨利於防止老年骨折,減緩老年駝背現象,保證老來有一口好牙齒。
飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。
曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
五、「勤運動」
運動能使神經系統更加協調,肌纖維會更粗壯,增加肌肉的儲備量,提高心肺功能,有效降低患心腦血管疾病的危險。
運動避免過度、劇烈,以防身體出現不適感。
六、「減減壓」
人到中年,調整心態很重要,不要太注重於一些小事或者期望過高,而應該注重自己的不斷成長進步。
送你健康養生「三字經」
一:常喝茶
《本草綱目》中記載:「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」。
國內外一些研究證明,無論哪種茶葉,對實驗動物的化學致癌或轉移性腫瘤,都有不同程度的防治效果。所以,日常養生喝茶的習慣很有必要。
綠茶是一種未發酵過的茶,保留了比較多的天然成份,研究顯示綠茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。綠茶防癌在已知的各類能抗癌的食物中名列前茅。
烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。
二:泡泡腳
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用,還能起到養生延年,白髮變黑的效果,泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是:睡前泡腳以38~45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,泡腳後再喝上一杯茶水,養生效果更佳!
三:常歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說,朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!
四:戒煙酒
抽煙的人有一半會死於與抽煙相關的疾病,其中很多是癌症。在美國,90%的肺癌是直接由抽煙引起的,另外有3%是因為吸入二手煙造成的。
每天吸一包煙的「吸煙者」每年每個肺細胞(lung cell)中會累積平均150個額外突變;膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變,肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變,大大增加了抽煙者的患癌風險。
喝酒過多,有毒物質超過肝臟負荷,就得持續「加班」來解毒,久而久之,肝臟排毒能力就會下降,如果再持續喝酒,肝臟損害更加嚴重,久之就會誘發肝炎和肝硬化、肝癌。
所以,建議大家平時戒煙酒。
五:少熬夜
研究資料顯示,癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。
夜間是細胞分裂最旺盛的時期,如果夜晚睡眠不足,人體的免疫力降低,發生變異的細胞不容易被及時清除,從而可能導致癌症的發生。
而熬夜者為提神常吸煙喝咖啡,也易使更多的致癌物進入人體。
六:曬太陽
曬太陽對身體有益,對預防皮膚癌效果非常明顯,但也要曬得對。
陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬鬆但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽簷的帽子。
平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。