都說90後中年大叔們有3大危機躲不過：肥胖、脫髮、腎虛……每次提到臃腫的肚紙、後移的髮際線、日漸增多的腰痛和跑廁所次數，總會聽到無盡嘆息。
然而在很多人眼裡，肥胖、脫髮更多隻不過是影響形象，但腎虛的痛苦卻是「冷暖自知」，畢竟這涉及到「戰鬥力」問題啊！然而，腎的「冷暖」，你真的自知嗎？
本期，小編特邀廣東省中醫院腎內科吳一帆副主任醫師，帶你瞭解和挽救你的腎！
腎的中醫小檔案
腎「日理萬機」，收藏人體兩樣重要寶貝：「先天之精」和「後天之精」，掌管生育繁殖和生長髮育，還全面照料著泌尿、骨骼、呼吸、神經和免疫系統。一旦倒下，就容易出現陽痿、遺精、月經失調等問題，夜尿頻多、腰膝冷痛、易感風寒、頭暈耳鳴等不適也將隨之而來。
冬季是養腎良機，正確護腎不僅有助禦寒，還可以提高人體防病、抗病能力，而盲目補腎容易弄巧反拙。然而很多人對「腎虛」存在認知誤區，你，中槍了嗎？
「腎虛」認知4誤區
誤區1：腰不好＝腎不好
事實：廣 告看多了！腰痛病因多
腰背部是人體用力較多的部位，除了腎虛以外，腰肌勞損、椎間盤突出症、強直性脊柱炎、腎結石等疾病，還有過度勞累、不良坐姿等都可能引起腰痛。盲目補腎耽誤治療時機，只會得不償失。
誤區2：聖物補腎又壯陽
事實：真那麼神，醫生都要下崗了
關於提升男人「戰鬥力」向來有四大「聖物」：韭菜、生蠔、秋葵、羊睪丸！傳言不僅補腎，還可以壯陽。事實上，這幾種食物的確有補充營養、調節身體機能、增強免疫力等多方面好處，但被奉為可以提高「性福」的壯陽「聖物」實在太誇張。
且不說這些食物的壯陽功效尚未明確，即便真的成立，按實驗資料推算也得至少吃好幾十斤才有效果。一句話：單靠食物補腎壯陽不靠譜！
誤區3：尿頻尿急，一定很虛！
事實：沒數數就斷症，自己嚇自己
正常成年人平均排尿白天3~6次，夜間0~1次，都屬正常；喝完水就想尿也不一定是腎虛，可能是身體不太缺水，或者環境溫度低、汗液蒸發少，腎臟承擔了更多水分排洩工作罷了。
如果超出以上區間，且每次尿量＜200ml，還動不動就想「噓噓」，就可以考慮是尿頻了。儘管如此，仍不能被直接斷定為腎虛，因為尿頻還有可能是尿路感染或者吃了利尿食物導致。
誤區4：男人才會得腎虛
事實：腎虛不偏心，男女都會老
中醫認為，「虛」的本質就是衰老，勞累、疾病、年齡增大都會加速衰老、加劇腎虛，無分男女。女性提早出現閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀，就有可能是腎虛的表現。
腎虛1分鐘自測
既然「尿頻」或者「腰痛」症狀都不能直接判斷，那怎樣才能知道自己有沒有腎虛？給小湯1分鐘時間，快速斷症，對症下藥，拯救你的腎！
Tips：腎陽虛和腎陰虛都會出現腰痠乏力、四肢痠軟等共同症狀。
3愛3怕護腎小貼士
1愛-活動腰和腳
腰部：常按揉腰部兩側，可緩解腰痠症狀，還能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
足部：腎經從足底開始，平時注意足部保暖，常按揉腳心，有利於養腎固精。
2愛-充足睡眠
成年人保證每日7-8小時充足睡眠，並儘量保證在晚上11點前入睡，有利於腎經養護、體力恢復，還能健脾益胃、堅骨強筋。
3愛-黑色食物
中醫認為，黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等黑色食物，可以補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老；現代醫學研究顯示，黑色食物富含花青素，可有效抗氧化，降低多種疾病和癌症的患病風險。
1怕-房事過度
腎藏精，主管生育繁殖和生長髮，房事過度會傷精損氣，不利於護腎養精。房事有度，一般以第二天不出現明顯的疲勞、精神萎靡、腰痠乏力等現象為好。
2怕-飲食偏鹹
長期飲食偏鹹，會增加腎臟負荷、升高血壓，可能誘發腎病，還會加大尿液中鈣的排出量，誘發骨質疏鬆或腰痠腿疼等症狀。
3怕-補水不對
飲水太少：成年人建議每日喝水至少1200ml，冬季乾燥應主動補充更多水分。尿量隨之減少，不利於代謝廢物和毒素排出，可能引起腎結石等腎臟疾病。
飲料當水喝：其中的糖、磷酸鹽等成分也會增加尿液中的鈣排出。
小湯說：「我能想到最浪漫的事，就是和你一起把腎養好。」自從有了小湯，不行？不存在的！
