第一：為什麼說跑步時補水過量與脫水一樣危險？
如果攝入太多的液體，而身體又不能通過出汗或排尿來平衡，人體內的鈉含量會變低，從而會造成身體處於一種「潛在危險」的狀態。這種情況被稱為低鈉血症或水中毒。當人體內以鈉為主的電解質受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
不少跑者會誤以為自己中暑，但中暑會伴隨著體溫升高，而運動型低血鈉則不會。此外，中暑也會脫水，若長時間運動後，體重反增，就可能是運動型低血鈉，應及早就醫。
第二：跑步時喝水還是喝運動飲料？
因為跑步出汗後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由於電解質流失，使得人體的晶體滲透壓失衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
如果是一小時之內的有氧跑步，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的白開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當訓練持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的訓練飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
不管訓練時飲用什麼水，都要合理分配。訓練補充水分應該分成訓練前、訓練中和訓練後。訓練前1h，補充500ml左右水分；跑步中每10～15分鐘補充100ml～150ml，跑步後根據是否口渴再適量喝水即可。
第三：琳琅滿目的礦泉水，跑者應如何選購呢？
1、優質礦泉水中人體所需礦物質和微量元素的含量同人體上述物質的構成比例基本相同，並呈離子狀態，比較容易被人體吸收。
2、偏矽酸含量是世界各國評價礦泉水質量最常用、最重要的指標之一。偏矽酸易被人體吸收，能有效維持人體電解質平衡和生理機能，且偏矽酸只存在於天然礦泉水中。所以，應該選擇偏矽酸含量相對高的天然礦泉水。
3、弱鹼性（7＜pH值＜8.5）的天然礦泉水可幫助消除運動過程中產生的過多活性氧。活性氧可造成運動損傷，導致多種疾病發生。概括如下：運動量大、出汗多、能量和電解質消耗多的跑友們，可選用鹽類礦泉水、氯化鈉礦泉水、硫酸鈣（鎂）礦泉水和重碳酸鈣鎂型礦泉水、偏矽酸礦泉水、鍶偏矽酸礦泉水等，以幫助身體補充水分，消除疲勞。
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