今天給大家整理一組關於胸肌塑形上胸肌的專項強化訓練，上胸肌部位是影響整個胸肌美感的重要部位，你的胸肌是否看著寬闊雄壯，主要是與上胸肌有關，其實關於胸肌增肌在健身訓練中並不是特別難練的部位，像胸大肌訓練增強其實一些經典常規訓練動作，就可完美的達到胸肌增肌的效果，但是對於胸肌的塑形那就比較難了，正所謂胸肌訓練是增肌容易塑形難，胸肌增肌對於每一個健身者來說都是沒有什麼難度的，只要堅持鍛鍊3個月，就可以看到明顯的肌肉增長，但是如果你想讓胸肌練的非常又塊，有線條，有立體感，那就需要下一翻功夫努力了，因為塑形訓練不單單是力量增肌訓練那麼簡單，塑形要考慮很多因素，各種訓練角度，以及器械的重量，以及訓練目標部位，都要把握好，否者就很難練出真正有型好看的胸肌，
有很多人胸肌塊是非常大的，但是總體上就是缺乏美感，這就是訓練者只注重增肌訓練而不注重塑形訓練的原因，肌肉男模的胸肌之所以好看，主要的原因就是他們都非常重視塑形的訓練，你會發現那些肌肉男模雖然他們的胸肌可能遠不如那些健美運動員發達，但是在身體整體美感上卻比那些健美運動員要好看很多，所以我們在健身時一定要注重塑型訓練，有了塑形訓練你練出的肌肉才會更加好看，我們不是專業健美運動員，所以沒有必要為了競技不惜一切代價，我們健身是為了身體的健康和身體的美感，所以我們在訓練時要多注重塑型訓練。下面為大家整理一組關於胸肌塑型訓練的上胸肌的強化動作，可以幫助大家增強上胸肌，讓胸肌與肩部還有手臂形成自然「連接」的立體美感，
這組動作非常適合上胸肌比較薄弱的朋友訓練，如果你的上胸肌部位比較薄弱，那麼你可以抽出個訓練日進行單獨的強化，在訓練上胸肌時訓練者要做到，將每個動作都做到全程訓練，只有將一個動作全程完成，才能將這個動作的訓練質量發揮出來，如果你做半程動作，基本上是無法有效的強化到上胸肌部位的，
所以在訓練上胸肌時一定要做到動作全程控制，當然出來全程控制以外，還要做到在動作的頂峰出停頓收縮1-2秒，這樣是為了增強整體的刺激效果，上胸肌部位本身就非常難強化，所以需要這種停頓收縮來加強刺激深度，當然一個動作的速度也是非常重要的，健身訓練最重要的是要使用慢速緩慢的訓練，如果動作太快不僅沒啥效果，而且還會增加對關節的傷害，所以一個動作最好保持在4-5秒完成，不要太快。
下面是個上胸肌專項強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，同樣，你也可以安排屬於自己的休息時間
動作1 啞鈴上斜臥推，做這個動作時，要做到將動作全面拉開，下位啞鈴要降到最低點，上位啞鈴要到最高點，這是這個動作的關鍵，所以一定要注意，訓練時使用重量逐漸遞增的方式訓練，每組做10-8次。
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動作2，史密斯機上斜臥推，這個動作在訓練時也是同樣要注意動作的幅度，下位槓鈴杆要到最低點，接觸到上胸部位，上位要到最高點，同樣也是使用重量逐漸遞增的方式訓練，每組做10-8次。
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動作3，繩索上斜飛鳥，這個動作可以小夥伴很少做，如果你想讓自己的胸肌更加有型建議多做這個動作動作，這個動作不僅可以有效的強化上胸肌以及上胸邊緣部位，更是塑形胸肌中縫的黃金動作，所以這個動作對於胸肌塑形非常重要。訓練時也是使用重量逐漸遞增，每組做10-8次。
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動作4，槓鈴推胸，訓練時雙手抓住槓鈴的一端，另一端固定在牆角或者找別器械固定，然後做胸推，這個動作也發非常好的胸肌中縫和上胸肌邊緣部位的訓練動作，訓練時每組做10-8次，這個動作可以站姿訓練也可以坐姿訓練。
