都說減肥是女人一生的事業,她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來,她們知道什麼食物減肥,那麼經期吃什麼好減肥呢?女人經期吃什麼好呢?今天我們就來了解一下相關的知識吧。

有人會問,經期減肥不會對身體有副作用麼?那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧,了解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。

經期為什麼能夠減肥?            

據計算,女人一生會經歷400多次月經,每次2-8天不等。如此算下來,女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然,在經期可能會痛經、心情煩躁從而吃大量零食,但是不可否認,經期是女性減肥的黃金時期哦。專家提醒:「月經期間,在腦垂體激素控製下,女性體內雌激素和孕激素分泌量下降,這是個很精妙的生理調整過程,這段時間內,豐胸、減肥你都可以事半功倍。」


                       

而荷蘭運動醫學專家指出,體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。月經最後2天及月經後1週被專家稱為「燃脂福利期」,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。所言,在這段「燃脂福利期」,可以做適宜運動燃燒身體脂肪,尤其對燃燒腹部的脂肪很有效哦。

經期減肥巧運動            

我們都知道,減肥是要配合著運動的,所以建議在月經最後2天,每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作;在月經後1週內,每天做30分鐘以上有氧運動,比如快走。

有專家人物,每小時6.5千米的快走,是燃燒身體脂肪的最好的方法。你會發現如果腹部用力,運動後你可能會感覺腹部有點緊繃,這是因為在快走的過程中快速的燃燒了腹部脂肪,2-3天後腹部就會恢復柔軟。

經期減肥吃什麼最好?            

一項醫學調查顯示,在經期,其實女性的食慾比平時高25%。在月經期前3天,人體的糖耐量比平時高兩成,對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以,一些有利於減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦!

1、補充蛋白質            

為了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。

2、適量補充維生素B            

在經期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物來補充維生素B。

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,所以,經期吃海帶是減肥的常識哦!


                       

經期減肥如何才不會復胖?            

經期有特定的飲食減肥法,但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法,還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調,使身體的荷爾蒙分泌混亂,最終減肥不成反倒使身體變胖。亞洲華爾街日報曾經報導過“不要肌肉要瘦”的文章,講的就是現在東方女性的一些特殊心理,除了運動之外,對其他的減肥方法都非常勇於嘗試。

減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動,經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下,我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統,不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。


                       

經期減肥進行運動的時候要注意,運動的量不要過大,可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行,以免導致經血過多和子宮移位。另外經期也不適合進行水下運動,不要洗冷水澡,以免導致月經不調和造成感染。經期期間保持心情舒暢,讓緊張的神經緩和下來。

經期如何健康減肥?            

1、要抓住機會也要保證健康            

我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動,所以在經期減肥的時候,採取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法,大家可以在經期期間,每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走,快步走運動的速度可以自己調節,不要太快,能起到運動身體的效果就可以了。

在經期減肥的時候,注意不要吃高熱量、高脂肪的食物,每天進行一些有針對性的身體局部運動,能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候,由於身體雌激素分泌旺盛,女性身體新陳代謝速率加快,這時正是進行減肥的好時機,要抓牢機會,不要偷懶,但是在運動的同時也要保證方式的正確。

2、控製自己的情緒            

在經期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量會逐漸地降低,這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁,吃很多的零食,為此要注意將自己的情緒控製好。如何控製情緒,緩解煩躁,可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息,同時還可以做一些腹部練習,這樣可以促進骨盆血液流通順暢,減肥又緩解情緒。


                       

注意,因為這段時間情緒不好,所以不要通過吃來消氣,那樣會導致肥胖。

3、時刻保持輕鬆狀態            

在經期減肥,因為這時身體體質非常虛弱,所以運動的方式以不刺激生殖系統的為主。可以做一些舒緩型的動作,以將自己帶進一個輕鬆的狀態中去。如何做舒展,首先學

會調整自己的氣息,讓自己的身心都放鬆。可以做做肩部的運動,把肩部打開,以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節,這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。

怎樣利用經期快速減肥            

經期開始,就會進入卵泡期。3-4天後,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節奏。

方法            

1、第1天以調整主食開始進行瘦身            

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,隻以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。

2、第2天正式開始變得苗條的日子            

飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。


                       

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量            

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。隻要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限製飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少            

做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

5、第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身            

如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月循環3次。

推薦晚餐食譜            

1、吃熟的蔬菜可解除飢餓感            

在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。

2、多吃富含維生素C的土豆類食品            

不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白質            

蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。


                       

注意事項            

1、經期1週前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期。            

2、身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。            

結語:以上就是為大家介紹的關於經期減肥的相關內容,雖然我們知道什麼食物減肥,但是經期是一個特殊的時期,而經期吃什麼好減肥也是需要注意的,看了文中女人經期吃什麼好的相關內容,一定要把握好這個時期,安全健康減肥哦。