眾所周知，夫妻雙方如果想要一個健健康康的寶寶，男性的精子質量起著決定性作用，為了以後能得到健康的寶貝，男性除了加強自身的鍛煉，還要懂得保護自身的生殖器，養成一個好習慣來“護精”。下面就將告訴男性護精的作用和方法。

男人“護精”四大法則：

一、穿舒適棉內褲

舒適的棉質內褲是對精子做好的保護，因為它的透氣性好，能夠使陰莖處於一個比較舒適的環境，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。因為睾丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

二、立刻戒掉煙

香煙中有很多的元素對人的身體有傷害，對男性的傷害更是嚴重。研究表明，不抽煙的男士的精子活力總是比吸煙男士要強！若是戒煙，也請特別注意不要焦躁，因為那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。

三、夜間起來排尿

有很多人為了避免在夜間起來排尿，就會在睡覺之前少喝水。這雖然能夠讓男人多睡一會兒，但是，如果能夠養成夜間起來排尿的好習慣，就會對為精子產生很多的好處，從而提高精子的質量。

四、多曬太陽

陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。維生素D水平低的男性，健康精子的數量嚴重低於正常水平。經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。這也解釋了為什麼女性在夏季更容易懷孕。

男性養精護精的方法：

1、多吃富含鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂較多的食品有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，輕易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。