选择什么样的减脂方式决定了你最终的身材。依靠节食的方式不断挑战自己的胃，长期坚持，瘦身也是必然的。如果你曾经尝试过这种减肥方式，可能你的体重有跳跃式的下降。

但通过节食减肥会让身体越来越没有形状，“纸片人”就是用来形容他们的，除了没身材，身体内分泌系统紊乱，代谢率一再降低才是最为可怕的。通过节食减肥的人最大的顾虑是多吃一顿胖二斤。

而代谢率降低之后的结果就是“跟别人吃的一样多却比别人胖”，以娱乐圈明星距离，郑爽算是节食减肥的代表了，体重轻如纸片人，身材也如同纸片人。

而刘涛，李菲儿等依靠运动来减脂的明星身材却要样有样。据爆料，刘涛的体重达到了115斤，李菲儿看似偏瘦的身材却有100斤。

这就是节食减肥和运动减脂的区别，通过运动的方式减脂不仅仅能让你的面色看起来更健康更年轻，适度的增肌训练也能让你的身材更有形状，真正的前凸后翘，凸显线条美。

当然，通过运动减脂也是要控制饮食的，但与节食减肥不同，运动减脂更注重健康饮食，比如忌烟忌酒，多食蔬菜，以生态低卡的瘦肉为主要肉类选择。类似于冬瓜，玉米，芹菜等食物优选。

如果现在你也想通过运动的方式来塑造好身材的话，首先你要培养起健身的爱好；其次，养成运动的习惯；最后，知道如何运动。

1. 将跑步变成日常

通过跑步减脂是一项基础的有氧运动，每周跑步3~5次，每次持续时间不少于40分钟。跑步是心肺功能提高练习，大量的出汗是减脂的基础。

持续慢跑的减脂效果若不能让你满意，可选择变速跑，间歇性的高强度冲刺跑减脂效果更好。

2. 必不可少的增肌训练

突出的大块头肌肉需要大负重的力量训练，对于想要拥有好身材的女性，适度负重可以起到保护肌肉损失，提高代谢率的作用。此外，增肌训练需要注意全身性的肌肉训练，既要增强大腿肌训练，背肌，胸肌，腹肌等都要增强。

单一部位肌肉的持续性训练在忽略其他部位训练的同时容易造成肌力不均衡。常见的增肌训练包括以下：

徒手深蹲

腿部肌肉的加强动作，让下肢更稳定。

坐姿拉力器划船

背阔肌训练的典型动作，坐姿拉力器划船是背肌训练的简单基础性动作，各种训练背肌的方法都是靠背肌夹紧来刺激。背肌训练可改善不良坐姿导致的圆肩驼背现象。

龙门架夹胸

胸肌训练主要依靠胸部的回收和扩张来感受发力。借助夹胸器训练胸肌适合初学者练习。

腹肌训练

腹部属于人体核心区域，决定着人体的稳定性，为上肢与下肢发力提供动力。腹肌的训练方法也最为常见。卷腹，仰卧抬腿，空中蹬车等等。

增肌训练是提高身体代谢率的关键，大饭量不长胖的健康身体往往是建立在体脂率较低，肌肉含量较高的基础上的。

通过运动减脂增肌最终获得好身材的小伙伴，最终收获的不单单是好身材，还有新增的健身爱好和健康体魄。