一切都是緣！3年前一位有道之人告訴我這種方法--甩手並念阿彌陀佛。他並沒有渲染此法如何殊勝，只是說以前人們也有練，但沒有念“阿彌陀佛”，練的時候不註意拋卻雜念，故效果有限。那時候，從來身體健康的我剛剛經歷一場大病，深知健康的重要，也急於尋求一種好的鍛煉方法（本人比較懶，長跑什麼的堅持不下來的）。於是抱著試試看的態度練了不到3個月，才發現有真實不可思議的效果。比如不再手腳冰涼了，連續打嗝放屁（通三焦！），舊病竈會有隱痛（感覺在通氣血），睡眠變得超快超好，晨起練10分鐘一天精神飽滿。
這三年下來，我依靠這個方法，體制和精力都極大的改善，工作緊張壓力大，但沒看過一次醫生，很少有疲憊感，對生活和事業都熱情百倍。原來我認為自己沒什麼病還挺健康，練了這個才知道健康是身心的舒適和諧。更感到佛對眾生的慈護關照。
我推薦給同修這個方法除了因為我自己身體力行受惠於此，還因為它較之其他鍛煉方法有三大突出的優點：
1. 方法簡單，人人可行，對場地和外界要求少，不受這些的影響。在家裏即可實施。
2. 見效快（3個月開始起效），效果佳，沒危險（不是氣功，不需師傅保駕護航），特別對於咱們這些與佛有緣的人而言。一邊念佛一邊鍛煉，心裏充滿對佛慈悲心贊嘆和感激，效果更加不一般。
3. 同時念佛，增進上緣，我常常聽著“南無阿彌陀佛”的聖號，一邊甩手一邊念“阿彌陀佛”。一天我甩1000次以上（20分鐘），每天就保證了1000遍念誦。最近我還常在甩手時悟得了一些道理，化解心裏的不平。有的時候心裏難受要起嗔心就甩手，把煩惱甩掉，還增進健康，何樂而不為呢！
如果說有什麼困難的話，恐怕就是——持之以恒。我算做得很不錯的，基本上每天都練，老實說不練都難受。我父母也練，他們做得才叫好呢，雷打不動，一天3000次，他們退休了。真的是不可思議的效果。這裏就不贅述了。
後來遇到一些臺灣同胞，才知道臺灣很盛行這種健身術。在一位法師的文章中有很詳盡的說明。這裏我貼出來，希望能夠對大家有所裨益。
甩手療法是文化精華之一，對各種疑難癥有很好療效，不妨一試。但貴在堅持。它有充分的理論根據。甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。只默默數目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘（或默念‘南無阿彌陀佛’六字亦可助心靜）甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的越來越多，很多不治之癥都一甩而愈，效果驚人。甩手學會易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，關鍵在於勤習。
甩手特點
上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕松，疾病自去。
[B] 至於「上虛下實」，揮手像扒船，提肛門像忍大便一樣，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更有功效。
還有十六個「宜」字
上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沈、腕宜重、手宜劃、腹宜質、跨宜松、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。做「甩手功」的人，定必須牢牢謹記，不可忘記，由於我們一面做，一面要觀想，假定忘記一樣，便美中不足了。
十六「宜」字訣如下：
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實」，「實」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
腰宜「軸」，「軸」，是車輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沈」，肘即手踝，在甩手之際，用意沈下往後甩出。
腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力之後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向後作劃船狀，也是使內臟不斷牽動。
腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沈，腰伸宜，自然腳跟穩如盤石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實」了。
針灸推拿有反應，甩後更有反應。反應就是氣血在起變化，反應規律是胸腹松了，腳生熱了，四肢末稍原來血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區反應都是正常的，有益的，只要不斷勤習，堅持有恒，對改善體質，毫無問題。
甩手治癌
中醫認為‘氣血’有了問題，百病叢生，從量變到質衰，反之，‘氣血’通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質。
每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不間斷地甩五個月可消除肺癌。
患關節炎，大便後流血，同時患食道癌，甩手後兩種病見好，食道癌也可逐步消除，情況改善。
頸部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐漸消失。
甩手幾個月，可治愈半身不遂及肺癌。
癌到底是什麼？
癌與瘤都是氣血的結聚，經絡阻塞不通的結果。由於血液流轉緩慢，質量、淋巴、粘液、胞汁等變化，由於血液動力功能不足，熱量不足，就排不出去，消不脫。甩手後胃口開，新血增，肩胛勁，上部負擔（僵硬）解除，腹部橫隔膜，因甩手而升降活躍，使腸胃間韌氣發生，腎間動氣有興奮與抑制作用。到了血液產生熱量，有利於吐故納新，補氣益血。
如果是肝硬化晚期腹水也能治，肝病是氣肌不舒，有積水，不能排出，影響胃、脾、膽等，而甩手，一甩馬上打呃、放屁，好得很，中醫理論是三焦通了，新陳代謝改變。
硬化了，還能改變嗎，主要氣血動力不足，甩手一張一馳，使氣血活躍，一面開胃增新血，及通竅，毛孔開，肝就從停滯狀態逐步新生。沒有硬，也沒有塊，硬變軟，甩手的貢獻是能使‘硬化’的肝產生新生作用而變軟，是中醫的一個傑出的創造發明。
甩手治眼病
患高血壓影響了眼睛，經過甩手後，血壓回復正常，眼鏡也可不用。
患白內障者，日甩兩次，早甩八○○次，晚甩一○○○次，四周以後可看見東西。
眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手後體質增強，體重增加，眼睛也沒有毛病。
甩手對眼睛有利是一個普遍規律，有的戴三五百度眼鏡的，甩手後不戴了。有的看書，看報很吃力，看不清，甩手後看得清了。
甩手後普遍規律是：能走路、能睡覺，證明新陳代謝起了變化。
甩手治半身不遂
‘半身不遂’，中風、高血壓、關節炎往往在一起，這個就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分布，使經絡、肌肉、骨節起了變化。
特點是兩邊脈不一樣，一邊高（多），一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳，而往往一邊手腳就有酸、痛、麻木的反應，實質上，上下往往也有問題，上而充血，下而血氣走不到。甩手對這個病有特效，為什麼？甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前兆。
中醫有‘脈從跟腳起’的講法...甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化，脈代表五臟六腑。
半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。
甩手歌
(1)、用腳踏實肩下沈，上三下七有恒心，能去頭重腳輕病，精力充沛體輕松。
(2)、甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百氣，氣和心平病難侵。
甩手與脈的變化
按脈是中醫一大發明，古代醫學家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質的強弱。甩手之所以能冶病，關鍵在於能改造體質，既然能改造體質，當然也從脈理反映出來...。
(1)、心臟病、高血壓，一般脈浮高，太快，血壓提高，跳得越快。因此，心臟病與高血壓是密切聯系的，正常的脈是六○至八○勻長有力而深。心臟病、年老體弱的脈低是六○而微弱，低血壓脈散弱。
(2)、神經病，精神分裂癥、腎臟病，一般脈快而滑、浮，中醫叫心腎不交，心跳較慢。
(3)、血液病，淋巴病，一般脈慢弱，有的按之不動，有的左右不一樣，兩邊脈的矛盾，血流也有矛盾。
(4)、半身不遂，中風的人往往脈兩邊不一樣，有相差每分鐘二○跳，與關節有關，一邊不通，一面壓力增加。
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失，是血分的不足。甩手能夠補血，就有控制氣的作用。
從按摩腸胃等處增加運動，對於吸收營養上去補，脈跳太慢的，是血流轉有阻礙和血量不足，甩手後四肢在運動牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然腳也正常了。脈的改變是經路的改變，脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老樹生根和打柱一般打下去，使腳裏的氣血起了按摩作用。因此通達全身，肌肉、皮膚，骨節，通通都不難改變。‘上三下七’上虛下實，而更加明確地規定虛實的程度和用勁的比例。
上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手（下來）七分是實。
尚有應註意的九點：
「甩手功」時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過甚，寧可稍歇再甩。
你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無雜念了。
為著減免思想負擔起見，你可於數數時，先將第一個一百，記著頭頂，第二個一百，記著左耳，第三個一百，記著右耳，第四個一百，記著鼻子，第五個一百，記著下頷，第六個一百，再記著頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者周而復始，則二千之數，必不致錯亂。
我的經驗是，初做的時候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類推，做完一千次，剛好是半點鐘，做二千次適為一小時。
最好常甩手時，舌頂上顎。
如練久了，能每三十次，忍著呼吸（即閉氣來做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。
提肛門：能加上「意守」肛門，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術語，義即用意守著肛門，不使下墮，那是幫助著加強中氣的功能。
照下列的圖開始做
平甩功的鍛煉動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立。
雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。(A)
2.兩手前後自然甩動，保持輕松，不要刻意用力。(B)
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕松的彈兩下。(C)
照肩膊的寬度兩足分開，雙腿微曲，（即半閘馬）練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由於我們腳趾各有神經通到內臟，如果曲腿來做，即可防阻心臟病了。
先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時想看「上虛下實」腳跟下沈後，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
開始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向後翻，同時開始數數，切記出手用三分力，回手用七分力，同時翻掌朝天，胸肺得以擴張。
足部抓著地面，氣沈丹田。
最好能吸氣後，停止呼吸來做，停得幾久就幾久，由於停止呼吸來做份外見功效的，氣蘊於內臟，自然在內臟行走，固然內臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內臟氧化作用。
初做，腿部隱隱作痛，盡管忍耐，
做完後，舉步難行，但過了一會，則覺腳步輕松，尤其上下樓梯，大異於前。
百病消除延年益壽，請堅信不疑，每日做‘有恒為成功之本’。
平甩功 甩出健康與幸福
其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；
我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。
我們的「平甩功」主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨松開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恒鍛煉，可以改善各種身心病癥。
平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，它乃是經過我們多年的體證，屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放松，手自然擺動；但雖說是放松，又松中有動，而非完全的靜止；動中又有松，也非用力的動態，所以是一種很細致的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。
平甩功的反應
酸痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「酸、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。
●「酸」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生酸的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。
●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛煉的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恒的練習，就經常會有力不從心的現象。
●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了酸麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裏空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。
●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裏面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。
●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。
練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放松狀況，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。
平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病竈，達到以柔克剛的境界。
●平甩時，因為放輕松，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕松，因此長期鍛煉之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。
●每甩第五下蹲一蹲，松中帶沈，一沈到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。
●整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。
[B]適合行動不便者的坐式甩手功
因小兒麻痹必需靠拐杖支撐的於光彥，先練坐式甩手功，現在已經可以拋掉拐杖，站著練功四十分鐘。
氣功可以強身，但很多行動不便的人，無法像健康的人一般站著練功，大力推廣「平甩功」的李鳳山師父，特別設計出「坐式平甩功」，讓行動不便的人也能坐著甩掉病痛，甩出健康。
自小罹患小兒麻痹的於光彥表示，小兒麻痹的後遺癥就是患肢的肌肉萎縮、無力，而年紀越大，後遺癥越明顯，尤其到了四十歲左右，雙腳再度萎縮，越來越無力，上半身為了支撐全身的重量，變得非常肥厚，這種上下不平衡的狀態，讓他體力大不如前，連帶自信心和耐力也受到影響，所幸靠著這套坐式平甩功，他不但萎縮的腿又開始長肉，而且之前完全麻痹的右腳開始從腳趾有感覺，練到後來，他甚至可以試著站著練功，從最早的五分鐘到現在的四十分鐘，他的上下身形逐漸恢復平衡，氣血循環也變好，開始敢於放下拐杖，站著甩手。
坐式甩手功動作說明
坐式平甩功的鍛煉法如下，最好找一張沒有椅背的板凳，椅面不可過軟，高度適中，坐下時，膝蓋變曲不超過九十度為原則，接著輕松坐定，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬，雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下，兩手前後自然甩動，保持輕松，不要刻意用力。
李鳳山指出，適合坐式平甩功的人包括肢體殘障者、年長者、膝蓋關節退化的人，另外，有些上班族，因為空間、環境較不許可站著練甩手功，也可以坐著練功，每天至少甩手十分鐘，要有耐心的持續做。
平甩功問答：
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。
Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放松，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放松，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沈至腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。
Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛煉，在功法上規律的去制造一個永恒的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裏面有個小學問，氣功不論好壞，只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。
