一、如何站樁？
站樁功對快速打通經脈、調達氣血、增強體魄非常有幫助，也是我國傳統健身運動的一種。
站樁要領：
兩腳分開，腿微屈，上身自然挺直，雙手抱球或自然下垂，全身放松，意識盡量什麼都不去想，如果做不到，可以看電視，聽音樂，如果期間腰部或其它部位不由自主擺動，抖動，發麻，發熱，發涼，不必管它，是氣血攻病的表現。保持此狀態10~20分鐘，每天一到二次。堅持半個月左右就可以顯現出良好通脈的效果。
站時以微出汗為度。如果能在蹲到最後非常困難時，再讀秒堅持1分鐘更佳。堅持過程中會突然出觀，下肢熱流經過，或下肢變得輕松的現象，是通脈的表現。
如果身體太差，不能練這種蹲式的站樁，也可以練站式站樁。具體要求：
直接站在那裏不動，渾身放松，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不動，是一動不動，連腳趾都不要動一下，時間久了，就會靜極生動，靜極產熱，只要靜定不動，你會感覺到下肢發熱。這時才算有效，每次至少堅持20~40為宜，可以通經脈，活氣血。適合體虛者練習。
如果原先身體某些部位微有不適，站樁後不適加重，不要擔心，這是好現象，證明從下面湧動上來的氣血在攻病，即翻病。堅持下去，慢慢就會好轉。以下列舉一些站樁後會出現的不適癥狀：
胃部出現堵的感覺，或原先微堵，現在更堵；
胃中噯氣頻出；
四肢腰背開始疼痛或更疼；
打哈欠，流眼淚；
四肢更冷；
腰腹中痛；
出現這些現象都不用害怕，是翻病的表現。
二、站樁有什麼樣的體會？
（大千老師回憶）很多年前的事了，是站的低樁，剛開始連幾分鐘都堅持不下去。但我每天堅持不斷站，每天要讀秒。那個難受啊。每天咬牙堅持著，一天逼著自己長幾秒。每次到後來都會出現汗出如洗的情況。就這樣站了一兩個星期。奇跡出現了！這個站樁跟我也很有緣分。
在自己最困難站不下去的時候，再堅持一下。突然發現，自己可以堅持更長的時間了。這不是以秒或幾分計算。而是發現，過了某個臨界點，可以站更長的時間了。人明顯感覺輕松很多。但每次站完，頭像個蒸籠。我記得那時是春節後沒有多長時間。每天都是上身脫光，頭腦非常清醒、清爽，人非常舒服。這樣我就上癮了！每天必站。
從幾分鐘，到後來站到40~50分鐘，都是低樁。那是每天必站，站的過程真是一種考驗，也是一種享受。隨著時間的推移，一個個奇跡接連發生了。站到２個月時間，還是初春，人們還穿厚毛衣吧。我打球的時候，可以光著上身，而絲毫不感覺到冷。這是在露天。冷風吹著乎乎的，手腳全是熱的。我之前身體不算好。手腳全是冷涼的。但站樁後，脈明顯開了。手腳熱乎乎的。有一天晚上，又出了一個奇跡。發現突然自己肚部有一個感覺，像是一條脈在裏面被打開了。之後身體素質上了一個大臺階。
就這樣，我堅持站了一年的樁。身體出現了明顯的變化。這是以前從未有過的。我努力站了一年的站，站到後來，一蹲下如“盤石”，非常堅固，就想蹲在一個凳子上。膝蓋的韌帶明顯感覺增粗了。我接著站，但越站越沒有什麼進步了。也沒有奇跡出現。我希望通過站樁改善身體的努力慢慢變得失效。
大家說這是怎麼一回事呢？我跟大家說，站樁完成了它某個階段的歷史使命了。低樁是“破”舊立新的一種方法。新立了，就要養，再低樁就不對了。動多了就要靜。當然是安靜下來，溫養了。如果單就站樁來說，當然是高樁了，或是直樁。武火退後，是文火。像產後風的病要，要文火。你們武火受不了的。輕松的站出一種狀態來。進入境界、溫養。觀照氣血在體內的上下周流。這個微薰狀態就是文火的狀態。
這和打坐是一個道理。身微熱就好。用心體會這種狀態。人處在盡量放松的狀態中，很陶醉。這時的關鍵就不在站不站樁了，而是體會神氣的相合。這就是在育“聖胎”的過程。時間是慢長的，寂靜的。人不知鬼神不曉。我說的這個聖胎，大家不要離解偏了。聖胎從哪裏出？就是從無為大道中出。氣血不達到高度的合暢充盈。是不可能出來的。一切造作，有為，妄念都不會出聖胎。大道從淡中，稀中，無中出。
三、站樁通脈還得配合養氣血
有些人，站樁站的，越站越累，站過了，為什麼會站過了呢，站樁是通脈的，想法好，你後面跟不上氣血去通脈，你只能是通脈過程中不斷耗傷氣血，跟修路一樣，把民力都去用修路了，路修完了，國家也窮了，後來幹脆修到一半修不下去了，跟修長城一樣，一定要看著自己的氣血去鍛煉，不然的話氣血越來越少。你光動了不靜了，靜以養氣，還要動靜結合，這裏面要掌握一個度，如果你得了肝硬化，肝癌，調肝舒肝的同時要養肝氣，你不養肝氣不行，肝氣從虛緩中得來，所以要加甘藥滋潤著。
四、站樁抱球的氣機道理是什麼？
為什麼讓大家站樁抱球或通臂呢，強行的通過外力，是通過自身的運動，強行打開使氣團打開。氣血豐沛的註入雙手。四末壞死的病，像脫疽一樣，回來不行了，光去沒回。都憋在那兒了，還有的病像灰指甲、腳部冷啊，硬啊，沒有去的，回來的路是順的，去的路不順，憋在裏面，到不了手腳，這就屬於不相順接。
問問大家，對瘀滯的為什麼要重點練上肢啊？這個重點不練下肢，噴泉噴上去，下不來？郁閉的病，為什麼要重點練上肢，不練下肢，你看這個六部抱球都上肢，通臂，撐臂都上肢，為什麼？（氣虛的噴不上去？）是郁閉啊，不是氣虛。氣虛你練上肢，你也練不動。沒有氣托舉著你，練的非常費勁，不如安養，等氣足了，再練，大家記住，任何鍛煉，都不要蠻幹，有的說，冬練三九，夏練三伏。
一天不落，天天堅持啊，每天如此，大家記住，這個不一定對，練上肢是為了把氣伸展開，把傘打開，心肺達於四末。路通了就好了，（上面努力，神識下令從下面調氣上來）這個大家答得不錯，氣不容易升，你就是把那噴泉，人為的通過上肢的鍛煉，把噴泉調上來，調旺，讓他噴上來，你這個用盡廢退，你越用越有，越往上調氣血，到時候就把這個傘完全撐開了，上邊各種伸展動作隨意的練，氣一點點的就上來了，從底下就給拽上來，拽上來達於四末，達於四末才能往下降啊。你這傘打開，才能往下降啊。這個大家記住啊，目的在於調氣，就把下邊氣調上來。越調越多，剛開始調的少，後來越調越多，最後你就成大力水手了。
紅袖這個問題，我前面還想這現在鍛煉腳倒是熱呼呼地，沒有練腳，怎麼把腳練熱呢？ 你看，剛才我說重點是練上肢，但並沒有說不練腳，下面走走熱了，噴泉是怎麼整得啊？和光練上肢有什麼區別？這個大家知道嗎？鍛煉上肢和鍛煉下肢的區別是什麼？（光練下肢，相當於打地基？走路氣下沈，氣能散開到趾？）這個非常重要的一個問題啊，上肢和下肢的區別？
這個我說一下，兩點：鍛煉下肢，氣啊，噴泉呢噴湧而上之後散開，先去哪兒啊？是先到上肢？還是先到下肢？這個血液循環啊你們應該知道，先到上肢，然後再供給下肢，也就是噴泉啊，一個路先噴到上面啊，這個一定要記住啊，非常重要。
這個噴泉先噴到上肢，胸、肺、頭、上肢，這是先噴到的地方，然後才散落下來，給下肢，然後才從腹中收回來，這麼一個運動過程，所以說你這個下肢想更好，要先把氣翻湧出來，上肢要先有氣，上肢是在下肢之前得氣，上下相應啊，所以說並不是這個氣你覺得向下走了就給下肢了，這個不是。他給下肢必須翻到上面才能下來給下肢。不會氣一下就給下肢的，不是這麼回事，肝、脾、腎健運推給心肺，心肺宣布開來給上下肢，先給上肢，後給下肢，所以說你想腿熱，先要上肢熱，上肢熱證明氣噴湧的好，噴湧的好才能順利的流到下肢，所以說下肢才有。
所以治下邊膀胱小便不利要開肺的道理很簡單，提壺揭蓋啊，上邊要整一整啊，整得目的是什麼啊？很簡單就是把上邊宣騰開來，宣騰開來氣才能往下走，膀胱才能得氣。膀胱得氣以後，氣化有力，小便就好了，有很多上焦郁閉導致下焦不行，下邊沈，氣瘀滯在下邊，由於上邊沒有宣騰開來，所以說大家記住啊，下病上治道理在這，同樣上邊的病，氣虛啊，氣短啊，心悸啊、心慌是因為下邊沒根了，氣上不來，所以叫做上病下治。
這樣一講你看的清清楚楚、明明白白，很多病一目了然。所以說從上到下走的外圈，從下往上走的內圈，這個噴泉嘛，噴上來走的是噴泉的柱，落下來走四周的散落的這個形式，這個一定要非常清楚，下肢屬於外周，不屬於裏。
治下邊病還是屬於外周，外周必須噴上去，散下來才給下面，所以紅袖的這個問題要先調整上肢，手熱乎乎的，肝脾腎再培植好了，腿也就有勁了，這是一個。第二：鍛煉下肢，人下肢的脈尤其是陰經的脈是入腹的，通過鍛煉下肢，熱量傳導到腹，能把腹部溫熱、撐開，離的近，還有就是效果，所有站樁可以明顯的通腹部的脈，道理就在這兒。
所以說大家鍛煉身體，上下相應，下邊是根，上邊是標，標本兼治，也就是說既滋體又暢用，體要搞好，肝脾腎這和下肢是相連的，同樣要暢用，上肢心肺要宣騰開來，如噴薄的太陽一樣勃然有力，這個都很重要，所以說你們要治病，上下，內外，表裏、深淺這個搗鼓來，搗鼓去，看著真氣去搗鼓，別失了真氣，離了真氣你就瞎找了，講這麼些吧。”
五、什麼是六部抱球法？
所謂六部抱球法，即雙手在身體的六個位置做抱球或撐掌動作的健身方法。此六個部分分別是：腹前，胸前，頭前，頭上，頭兩側，腰兩側，六部抱球法在練習時可站立或端坐，常常練習此法，可以固護元氣，長養氣血，開通百脈，調理陰陽。此法簡單方便，人人可做，不限時間、地點。具體練習方法如下（以站立式講解）：
1、站立
身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前（不要外八字或內八字），身體重心放到腳心處，腿微屈，眼微閉，眼神內守。頭中正，不要低頭或擡頭，胸部挺直，使胸中感覺氣非常通暢為好，上身完全放松，可以前後左右微微晃一下，把重心調好，如一口鐘一樣讓上身完全放松的坐在腰中，腰跨部同時完全放松，讓雙腿支撐上面的所有重力。吸一口氣，然後吐出，在吐氣的同時全身放松，好，保持此姿勢不動，記住吐氣後全身放松時，胸腰不能榻下。
2、腹前抱球
雙手在腹前做抱球狀，手心向裏，雙手中指與臍水平，雙手之間的距離為一指，大指微微上翹，兩肘外撐，不要垂下，要把這個抱球動作撐圓，雙肩放松不要緊張，好，再檢查一下自己的站姿是否變形，如頭是不是低下了，胸還挺不挺，腰要直，跨要松，膝要屈，渾身要放松，想象動作，保持此姿勢3分鐘，心裏默數180個數即到。中間要反復檢查動作，兩手是否對稱水平，是否一手高一手低了，兩大指不能榻下，要微微上翹，這樣抱的個球才圓。
3、胸前抱球
微微上移雙手到胸前，中指與兩乳平齊，掌心外翻，大指沖下，此為抱球之撐法，深吸一口氣，讓胸部充滿氣，上身挺立，雙臂圓撐在胸前，頭要擡，人要有精神，記住，肘手都要外撐，肘與手水平，保持3分鐘，180個數，中間可以抖動一下肩，讓這個抱球動作撐得更圓。是不是感覺比腹部抱球累點呢，一定堅持下來，初次做會累，堅持一周就一點也不累了，貴在堅持，累時，要保持動作的正確性。
4、頭前抱球
在做頭部抱球前，雙手下移做3分鐘腹部抱球，再次上移到頭前方，雙手中指與眼平齊，掌心向內，大指向上，肘部依然外撐，肩要放松，不可過於緊張，同時反復想動作要領，站姿要重新再檢討一遍，保持3分鐘，180個數，這個對於初學者可能更累，保持之，雙手不要低於眼，胸要挺，但肚子不能挺出來，立身中正，繼續保持。
5、頭項抱球
這個有些累了，還是如前法，先下移做3分鐘腹部抱球，然後雙手緩緩移到頭的正上方，雙掌外翻，掌心沖上，大指沖前，手、臂，肩圓撐成一個正圓，越圓越好，保持此姿勢3分鐘，默數180個數，期間想運動，手不能落下來，時間保持這個正圓，胸要打開，兩肩外展，這樣雙手才能一直保持在頭的正上方而不落下來。肚子不要前努，全身要放松，有點困難是不是，堅持堅持，多做就好了。
6、頭側抱球
側抱球時，雙手下移做3分鐘腹部抱球，再次雙手從身體兩側上來，立掌，掌心向內，在頭兩側做抱球狀，雙手與頭保持一個前臂那麼遠，雙手掌心與耳水平，指尖朝上，雙肩打外，外展，擴胸，讓雙臂完全在頭兩側，不要前傾，即雙臂帶動胸部完全展開，在一個平面上，這樣可以最大效果，開胸氣，振胸陽，利於肝氣上達，非常有利於肝氣不舒的人練習。好，保持此姿勢3分鐘，可能剛開始無法完全堅持下來，不過沒問題，每天堅持練，一周之後，你就會把姿勢做得很不錯，胸也完全打開，氣也順了，人也精神多了，你可能會喜歡這個動作了，加油。
7、腰側抱球
從頭側抱球的動作下來，肘部外撐，做抱球狀，雙手自然垂於腰兩側，這個動作有點像兩腋下夾兩個排球，挺胸，擡頭，全身放松，保持此姿勢3分鐘，默數180個數，好，這個動作應該不難，最困難的已經過去了。
8、收勢
最後再做3分鐘腹部抱球，全身放松，享受身體舒服的感覺，做完後，雙臂自然做一些自己喜歡的伸展運動，深呼吸數次，讓百脈更加通暢，神清氣爽。
練完這六部抱球後，渾身會熱，手上會有明顯的熱感，氣感，初做的，過程中還會打哈欠，流眼淚，身癢，這都是翻病，是好事，堅持之。此法練一次可練40來分鐘，一天兩次，早晚各一，有條件找風景優美之處練習，沒有條件在家練即可，關鍵在於用心體會，此法奧妙無窮，貴在堅持，此法尤其適合產後風患者中氣血兩虛，肝郁氣滯，經脈不通之怕風怕冷，身體虛弱者練習。
註：如果身體太弱，每個3分鐘做不來，可以先每個堅持1分鐘，慢慢增加，也可以只到腹前、胸前、頭前三部抱球。
