修長美腿可以說是很多女孩的夢想了,相比於豐滿的胸部,很多人都更想要修長筆直的美腿。至少小編是這樣的,不怕平胸就怕腿粗!一些女生拚命減肥想讓腿瘦下來好看些,卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊!

上身苗條得不行,下肢卻發達得好像個短跑運動員一樣的杯具。尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節,真叫人情何以堪 ~

我們一般認為的美腿標准:簡單來說就是5處並攏,4處空隙。

具體來說,就如以上圖片所示 :

標有○的5處左右緊貼在一起

標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙

雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直,就是很棒的腿型。

下面提供一張小腿肌肉的圖片:

走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌; 而通常小腿粗壯、蘿卜腿的主要原因,是因為腓腸肌過於發達所導致。

在想辦法讓小腿變細前,首先我們來找找小腿粗的原因。

一、基因

如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型,那麼很遺憾的,你可能真的有著「小腿天生粗的命運」。但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等,盡量地讓小腿的肌肉縮小,小腿肌縮小了,腿部整體的視覺效果就拉長了。

二、運動

時常大量的做小腿肌肉的肌力運動,毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊,從視覺上來看,小腿就會看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯,並且幾乎沒有什麼脂肪,那麼看起來其實會比較像下面這樣:

三、下肢浮腫

如果你的小腿沒有太發達的肌肉,脂肪也不多,但是就是腫腫脹脹的,用手指頭按壓小腿,凹陷處無法復原的話,則很有可能是水腫。水腫的原因有很多,可能跟腎髒、肝髒、營養不良、淋巴、內分泌失調,或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。

四、脂肪

雖然小腿部不太會囤積脂肪,但有可能全身的脂肪都不少,進而囤積到了小腿去,而小腿同時也容易有肌肉,畢竟日常走路都會使用到,如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大,再加上些許脂肪包附在小腿肌外,整體看起來就會又壯又肉了。

美腿女星大盤點

1、莫文蔚

莫文蔚的腿就是一個典型公認的例子:要想美,得有肉!但是人家是該有肉的地方有肉:渾圓緊致的大腿,勻稱有型的小腿,修長筆直的腿型,走到哪裡都超級吸睛!

2、徐若瑄

徐若瑄的身材幾乎就是小一號的超模,腿部線條流暢緊實,人雖然不高,但是腿型和身材比例卻堪稱完美!

3、楊冪

楊冪不僅有著引人羨慕的盛世美顏,還有著巴掌小的少女臉和白到發光的細長腿!看下面那雙腿簡直晃瞎人眼!惹得不少粉絲直呼 “簡直美哭”。

在通往美腿這條路上,大家面臨的問題各自不同,有的是大腿粗,而有的則是小腿比較粗壯。今天,下面這組動作送給大家,練起來就能看到效果哦~

No1.晨起醒神單側拉伸

注意事項:站姿,右手向上伸,掌心朝內身體側屈,均勻呼吸,保持拉伸。

No2.蝶式拉伸

注意事項:坐姿,兩腿屈膝兩腳掌貼在一起,兩手握住雙腳,身體向前俯身,均勻呼吸,保持拉伸。

No3.單腿拉伸

注意事項:平躺,膝蓋朝向地板方向拉伸,均勻呼吸,保持拉伸。

No4.脛部拉伸

注意事項:臀部坐在腳後跟上,手指指向前方,均勻呼吸,保持拉伸。

No5.半跨越拉伸

注意事項:左膝彎曲,伸直左腿向身體一側側屈,均勻呼吸,保持拉伸。

No6.側傾半跨越式拉伸

注意事項:雙腿伸直,以最大角度分開,將軀幹向大腿方向傾斜,胸部去貼右大腿,均勻呼吸,保持拉伸。

No7.雙腿劈叉拉伸

注意事項:雙腿伸直,以最大角度分開,將軀幹向大腿方向傾斜,胸部去貼右大腿,均勻呼吸,保持拉伸。

No8.側傾雙腿劈叉拉伸

注意事項:雙腿伸直,以最大角度分開,將軀幹向大腿方向傾斜,胸部去貼右大腿,均勻呼吸,保持拉伸。

No9.觸指式拉伸

注意事項:輕微彎曲膝部,身體向下屈曲,手臂沿兩腿放低,均勻呼吸,保持拉伸。

No10.小腿拉伸(踏板)

注意事項:站立,兩腳分開,將右腳腳掌放在台階上,保持膝蓋伸直,向下壓,均勻呼吸,保持拉伸。

No11.站立股四頭肌拉伸(踏板)

注意事項:向後屈右膝,朝臀部抬起腳踝,左手向抓住腳背,輕輕提拉。均勻呼吸,保持拉伸。

No12.側弓步拉伸

注意事項:站立,雙手置於大腿上,下蹲直至大腿與地面平行,重心放在腳跟,雙手下放至身體前面的地上,屈左膝,伸直右腿,均勻呼吸,保持拉伸。

No13.前弓步拉伸

注意事項:呈左弓步站立,均勻呼吸,保持拉伸。

No14.股四頭肌放鬆(右)

注意事項:站姿,右腿於身後屈膝,左手抓住右腳腳背,向上拉,保持動作。

No15.股四頭肌放鬆(左)

注意事項:站姿,左腿於身後屈膝,右手抓住左腳腳背,向上拉,保持動作。

上述的15個動作大家可以選擇5到10個,每個動作15次,一天做上2組,堅持30天,你的小腿就會越來越細啦。

參考來源